Når du tenker på et treningsprogram, visualiserer sinnet sannsynligvis aerobbevegelser og muskuløs kondisjonering. Stretching bør være en viktig komponent i en hvilken som helst treningsplan, men det er ofte den mest forsømte. Statisk strekking er nå-og-hold-teknikken for å strekke seg. Inkluderende statiske strekker i treningsrutinen vil gi kroppen din mange fordeler.
Åpne ditt utvalg
En av fordelene med å strekke er bedre fleksibilitet. Fleksibilitet refererer til bevegelsesomrdet rundt en ledd. Ulike typer strekk, inkludert statisk, kan øke fleksibiliteten til knær, hofte, skulder og ankelledd. Forbedre fleksibiliteten din vil tillate deg å bevege deg mer fritt og effektivt.
Strekk ut stresset
Statisk strekk kan være avslappende, både fysisk og mentalt. Strekkene du utfører bør være komfortable og kreve minimal anstrengelse. Dette kan gi kroppen og hjernen en sjanse til å slappe av. Ved dyp, langsom pust anbefales det å utføre statiske strekker. For noen individer, reduserer dette følelser av stress. En av bivirkningene av stress er økt spenning i musklene. Statisk strekking kan bidra til å lindre denne spenningen.
Balansere kroppen din
Dårlig fleksibilitet i en eller flere muskelgrupper kan føre til muskel ubalanser eller dårlig stilling. Stramme muskler trekker på leddene og kan sakte skape et skifte i kroppens justering. Personer med ujevnheter i muskel-skjelett ser ut til å være mer utsatt for skader. Redusert bevegelsesområde kan påvirkes av mangel på regelmessig bevegelse eller overbruk av visse muskler. For eksempel har løpere ofte stramme hip flexorer - musklene som knytter hoftens til låret - og kan dra nytte av statiske strekker for den muskelgruppen.
Vellykket Stretching
For å få mest mulig ut av statisk strekk, ikke strekk en kald muskel. Utfør en 5- til 10-minutters aerob oppvarming eller lagre stretchingen din til slutten av treningen. Nå like utenfor ditt typiske bevegelsesområde. Du bør føle spenning i musklene mens du strekker, men hold deg inne i smertefri sonen. Hold hver strekning i minst 15 til 30 sekunder. Ta sakte, dype pust mens du holder strekningen og ikke sprette. Hvis tiden tillater det, gjenta hver strek tre til fem ganger. Inkluder strekker for alle dine store muskelgrupper, men bruk ekstra tid på musklene som føler seg stramme eller ofte brukt i løpet av dagen. For eksempel, hvis du kjører eller skriver på en datamaskin, så fokuser du oppmerksomheten på forsiden av skuldrene og brystet.
