Selen er et viktig mineral og er rikelig i en rekke forskjellige matvarer, og det er ganske enkelt for kvinner å møte sine daglige selenbehov. Selen er en antioksidant som hjelper til med å forhindre celleskader i kroppen - og kan forhindre hjertesykdom, visse kreftformer og kan beskytte deg mot giftige virkninger av tungmetaller, notater "MedlinePlus." Å få rikelig med selen før en brystkreftdiagnostikk kan forbedre din sjans for overlevelse, ifølge en studie publisert i 2012 i "Brystkreftforskning og behandling.
Selen RDA
Voksne kvinner trenger minst 55 mikrogram selen per dag, som er anbefalt kosttilskudd, eller RDA, som Institutt for medisin har satt. Imidlertid krever gravide og ammende kvinner ekstra selen for å møte behovene til sine utviklende babyer. Selen RDA er 60 mikrogram under graviditet og 70 mikrogram per dag for ammende kvinner. Mange kvinner kan møte disse selenbehovene ved å spise et godt balansert kosthold.
Selen i matvarer
Generelt er kjøtt, sjømat, meieriprodukter og nøtter gode kilder til kosthold selen. Kontoret for kosttilskudd rapporterer at brasiløtter er spesielt rik på selen og inneholder omtrent 544 mikrogram per unse. Kylling, fisk, reker, skinke, biff, kalkun, cottage cheese, brun ris, havregryn, egg og bakt bønner inneholder også høye mengder kostholdselen - det er derfor selenmangel er sjelden i USA, bemerker Office of Dietary kosttilskudd.
For mye selen
Selv om selenmangel er ofte uvanlig i utviklede land som for eksempel USA, er forbruk av for mye selen en bekymring - spesielt hvis du tar et supplement som inneholder selen eller hvis du spiser mye Brasil nøtter med jevne mellomrom. Kontoret for kosttilskudd bemerker at forbruk av for mye selen kan føre til en metallisk smak i munnen eller hvitløk-luktende pust, sprø hår og negler, tretthet, spettet tenner, irritabilitet, lesjoner, diaré og kvalme - og kan etter hvert føre til tap av hår , hjerte og nyresvikt og til og med død. Det tolerable øvre inntaksnivået for selen er 400 mikrogram per dag for alle voksne.
Selen og skjoldbrusk
Selen spiller en rolle i skjoldbruskhormonfunksjonen, som hjelper en kvinne til å regulere stoffskiftet hennes. En 2013-gjennomgang publisert i "Clinical Endocrinology" rapporterer at skjoldbruskkjertelhormon inneholder høye konsentrasjoner av selen, og at selv om mer forskning er nødvendig, kan selentilskudd spille en nøkkelrolle i å behandle skjoldbruskkjertelproblemer. Kontoret for kosttilskudd legger også merke til at det er behov for mer forskning for å avgjøre om selentilskudd kan behandle eller forebygge skjoldbrusk sykdom.
