Falsk, tåpelig og selvmord er alle navn som refererer til samme grep, som kan brukes til å holde en barbell når du utfører gratisvektsøvelser som benkpressen. En liten endring i tommelposisjonering endrer det vanlige grepet til et falskt grep. Dette grepet kommer med risiko og bør bare brukes av avanserte løftere eller bodybuilders som deltar i benkpresskonkurranser.
False Grip Forklart
Med det vanlige grepet vikler du tommelen og fingrene rundt vektstangen. Med et falskt grep plasserer du tommelen på samme side av linjen som fingrene. Ta tak i baren mellom tommelfingrene og fingrene, og grav palmer i baren så hardt som mulig. Vri tommelen og fingrene rundt baren i vanlig grep, og trekk tommelen rundt til samme side av linjen som fingrene.
Grip Advarsel
Det falske grepet kan være farlig hvis du ikke setter riktig opp med et tett grep. Den største bekymringen med et falsk eller selvmordsgrep er at baren lett kan rulle av hendene og slippe på nakken eller brystet, forårsaker alvorlig skade og til og med død.
Konkurransefordel
I benkpresskonkurranser har barbellen en linje rundt den mot hver ende, og reglene krever at du har denne linjen dekket. Med et vanlig grep er det indeksfingrene som dekker linjene. Med et falskt grep kan du skyve hendene dine bredere fordi tommelen dine kan dekke linjene. Et bredere grep forkorter avstanden baren må reise, noe som er en fordel i konkurransen, noterer bodybuilder Dave Tate.
