Journalen "Yale Scientific" avslører at fenomenet målrettet vekttap, mens det er intuitivt tiltalende, er i hovedsak en myte. Fokusere øvelsene dine på lårene dine kan bidra til å forbedre muskeltonen, men det vil ikke nødvendigvis hjelpe deg med å miste lårfett i en hast. Ifølge sentrene for sykdomsbekjempelse og forebygging (CDC) oppstår fettfall over hele kroppen som et svar på et kaloriunderskudd. Du kan skape et kaloriunderskudd gjennom aerob trening, styrketrening og redusert kaloriinntak. Du må opprette et underskudd på 3.500 kalorier for hvert pund fett du vil miste.
Kutte noen kalorier
Folk får fett rundt de indre lårene som følge av et kalorioverskudd, noe som betyr at de bruker mer kalorier enn de brenner av gjennom treningsrutiner og hverdagslige aktiviteter. Kutting av kalorier fra kostholdet ditt kan bidra til å gjøre kalorioverskudd til et kaloriunderskudd. Lag en liste over matvarer du vil eliminere fra kostholdet ditt. Noen enkle valg er matvarer som inneholder kostholdstoksiner som transfett, for eksempel bearbeidet jordnøtsmør, bokser av frosting og noen margariner, eller syntetiske sukkerarter som høy fruktose mais sirup.
Start en treningsrutine for aerobic øvelser
En aerobic trening rutine kan hjelpe deg å miste inner-lår fett ved å brenne bort fett kalorier. CDC anbefaler minst 75 minutter med kraftig aerob trening eller 150 minutter eller moderat aerob trening hver uke for voksne. Vanskelig å gå, ta trappene og rake blader er noen eksempler på moderat aerob trening. Kraftige aerobiske aktiviteter inkluderer øvelser som svømming, kjøring og hoppe. For å begynne å miste fett, vil du sannsynligvis måtte overskride minimums anbefalingene.
Gjør styrketreningsøvelser
Styrketreningsøvelser som pushups, situps, pullups og weightlifting brenner fett og tone muskel samtidig. CDC anbefaler å fullføre minst to muskelforsterkende økter per uke. Du bør gjøre ett til tre sett med åtte til 12 gjentakelser for hver øvelse. I tillegg kvalifiserer gjerninger som å grave og hakke i hagen eller verftet som styrketreningsøvelser.
Følg fremdriften din
Hold en matbok for alt du spiser og drikker for den første uken. Koble til den spesifikke typen og mengden av hver mat og drikke til en matkaliumteller på nettet. På en egen side, registrer typen, intensiteten og varigheten av hver av treningsøktene dine. Plugg treningsbeskrivelsene dine for uken inn i en aktivitets kalori teller. Sammenlign totalene dine. Du bør brenne mer kalorier enn du forbruker. Hvis du spiser mer enn du jobber i løpet av en uke, gjør du en bestemt handlingsplan for å lykkes med å skape et kaloriunderskudd for neste uke.
