Røyking er en usunn vane som til slutt kan forkorte levetiden din. Selv om konsekvensene av røyking er velkjente, nøler noen med å slutte å frykte oppblåsthet og vektøkning. Ifølge Moffitt Cancer Center og Research Institute (MCCRI), får den gjennomsnittlige personen vanligvis 4-10 pounds etter at han slutter å røyke. Vektreguleringsinformasjonsnettet (WIN) rapporterer imidlertid at 10 prosent av tidligere røykere kan få opptil 30 pund. Det er skritt du kan ta for å forhindre vektøkning etter å ha sluttet en slik livstruende vane.
Nikotin og vekt
Noen røykere synes tynnere enn de som ikke røyker. Mayo Clinic forklarer at nikotininnholdet i sigaretter er en del av grunnen til at noen røykere forblir tynne. Nikotin undertrykker appetitten din, øker hjertefrekvensen og øker stoffskiftet. Faktisk rapporterer MCCRI at hvis du er en røyker, slår hjertet ditt opp til 20 flere ganger i minuttet etter hver sigarett. Vanlige røykere har en tendens til å brenne mer kalorier enn ikke-røykere. Avslutte røyking reduserer stoffskiftet og hjertefrekvensen.
Spisevaner
Når du slutter å røyke, kan appetitten øke, noe som får deg til å spise mer. Men WIN forklarer at økningen i appetitten forsvinner etter noen uker. Likevel, hvis du begynner å spise større porsjoner, kan denne vanen holde seg godt etter at du spiser deg av sigaretter. Stopp av røyking fører også til at du krever stivelsesholdige, salte og fettfattige matvarer. Slike matvarer øker blodsukkeret og kan få deg til å beholde salt. Dette resulterer i vannretensjon og fettakkumulering i midtseksjonen. I stedet anbefaler Mayo Clinic at du spiser små porsjoner frukt, grønnsaker, magert protein og fullkorn.
Alkohol inntak
Røyking er en vane og en avhengighet. Derfor kan du oppdage at du henter andre usunne vaner som å drikke alkohol. MCCRI forklarer at en økning i alkoholforbruket er vanlig blant folk som slutter å røyke. Alkohol metaboliseres i kroppen din som sukker, noe som fører til abdominal fett og oppblåsthet.
Treningens rolle
Regelmessig trening er ikke bare en sunn vane; det kan bidra til å forhindre oppblåsthet og vektøkning knyttet til opphør av røyking. I følge MCCRI reduserer treningen din appetitt, forbrenner kalorier, reduserer trang til å røyke og reduserer stress. Stress er en annen bidragsyter til vannretensjon og oppblåsthet. Mayo Clinic foreslår at du velger 30 minutters aktivitet per dag.
betraktninger
Oppblåsthet er en vanlig bivirkning ved å slutte å røyke, men Mayo Clinic rapporterer at permanent vektøkning ikke er uunngåelig. Hvis endringer i livsstilen din ikke påvirker oppblåsthet og vektøkning, spør legen din om vannpiller eller vekttap er passende for deg. Vær imidlertid oppmerksom på at slike kosttilskudd er ment for personer som er overvektige og ikke for de som bare vil miste noen få pund.
