Det er mulig å slanke musklene i en mer tradisjonelt feminin form ved å endre treningsrutinen. I de fleste tilfeller tar det mye arbeid å få store muskler, særlig hos kvinner, men noen mennesker har naturligere større muskler enn gjennomsnittet. Du kan også få dette problemet hvis du er en idrettsutøver og har brukt mye tid på trening over en årrekke. Uansett hvorfor du er bulkere enn du ønsker, er det mulig å miste muskelmasse ved å gjøre noen endringer i måten du trener på.
Trinn 1
Utfør aerob trening tre til fem ganger per uke i 30 til 90 minutter per økt. Aerobic trening, noen ganger referert til som cardio på grunn av de positive effektene på ditt hjerte-systemet, er en god måte å forbrenne kalorier. Hvis du brenner mer kalorier enn du forbruker, vil du etter hvert begynne å miste vekt fra fett eller muskler.
Steg 2
Velg moderat intensitet aerob trening som løping, aerobic, sykling, svømming og rask gange. Disse typer øvelser hjelper deg med å lage lange, magre muskler som fungerer effektivt for å hjelpe deg med å møte dine treningsmål.
Trinn 3
Hopp over vekt trening helt eller velg å bruke lettere vekter når du løfter. Musklene dine må utfordres for å fortsette å vokse, eller til og med å holde seg i samme størrelse, slik at belastningen du legger på dem, minsker størrelsen raskt. Hvis du fortsetter å løfte, velger du å gjøre et høyere antall repetisjoner siden du bruker lettere vekter.
Trinn 4
Reduser antall kalorier du bruker samlet. Store muskler trenger kalorier for vedlikehold og vekst. Prøv å redusere kaloriinntaket med 250 til 500 kalorier per dag for å miste 1/2 til 1 pund per uke. Spis sunne matvarer som inneholder magre proteiner, fullkorn, lavmett meieri, gode fettstoffer og rikelig med frukt og grønnsaker. Unngå behandlet mat, brus og søtsaker, og ikke glem å drikke rikelig med vann hver dag.
Trinn 5
Unngå å sammenligne kroppen din med andres. En prosentandel av kroppstypen din er avhengig av din genetiske sminke, og kan ikke endres ved arbeid på treningsstudioet. Sett realistiske forventninger slik at du ikke blir skuffet hvis kroppen din ikke forandrer seg så mye du vil.
advarsler
- Snakk med en lege før du begynner på en ny diett og mosjon rutine for å sikre at det er en trygg og sunn plan for deg.
