Å utøve yoga på en konsistent måte gir mange helse- og terapeutiske fordeler, inkludert vekttap, forbedret fitness og smertebehandling. Hvis du har kronisk skulder- og nakkesmerter, kan spesifikke yoga-stillinger bidra til å lindre symptomene dine på en naturlig, ikke-invasiv og forsiktig måte i ditt eget hjem.
Barnas pose
Barnets pose, formelt kalt Balasana, er en av de enklere og mindre kompliserte stillingene for å lindre nakke og skulder smerte. Begynn med å knelte på gulvet med føttene rørende og knærne dine hoftebredde fra hverandre før du sitter på dine hæler. Mens du ekspanderer, sakte senk torso mot bakken for å endelig bosette seg mellom lårene og knærne. Legg armene dine tilbake mot føttene med håndflatene dine, strekk nakken fremover før du legger pannen på bakken og slapp av skuldrene dine slik at de trekker bredt over ryggen og mot gulvet. Dette er en hvilestilling, så Yoga Journal anbefaler at du holder den i minst et par minutter mens du puster dypt.
Koe og kattposer
Kua og katt utgjør, henholdsvis Bitilasana og Marjaryasana, kan utføres separat, men de utføres ofte sammen i kontinuerlig bevegelse. For å begynne med å legge ku, hvil på hendene og knærne med ryggen i nøytral flat "bordplaten" -posisjonen og nakken din på linje slik at du ser på gulvet. Med en innånding, løft brystet og skytten mot taket, løft hodet for å se rett frem og la magen slippe. Når du puster ut, kan du gå tilbake til "bordplaten" eller overgang umiddelbart inn i katten, ved å avrunde ryggen mot taket og slippe hodet mot gulvet. Men ikke overextend nakken din fordi haken din ikke bør røre nakken. Utfør disse stillingene flere ganger for å strekke og varme nakken, skuldrene og ryggraden.
Dolphin Pose
Ifølge Yoga Journal, dolphin pose åpner skuldrene mens styrker armene, bena og kjerne. Begynn med å sitte på knærne og lene seg fremover slik at hendene og underarmene dine er på gulvet med håndflatene dine vendt nedover. Løft langsomt knærne vekk fra gulvet mens du puster ut, når halebenet mot taket og presser underarmene i bakken. Hold knærne litt bøyd hvis du ikke er fleksibel nok til å rette dem rett og ikke la hodet hvile tungt på bakken. Hold posen i opptil et minutt før du knytter knærne mot bakken.
betraktninger
Yoga betraktes som en lavrisikoøvelse og terapi, ifølge Nasjonalt senter for komplementær og alternativ medisin; Hold aldri en pose som forårsaker smerte eller spasmer. Om mulig, gå til en lokal nybegynner yoga klasse hvor en sertifisert instruktør kan rette eller modifisere dine poser avhengig av alvorlighetsgraden eller plasseringen av nakke og skulder smerte. Du kan også kjøpe terapeutiske yoga videoer som fokuserer helt på nakken eller skuldrene for utvidet praksis.
