Herpes er en svært vanlig sykdom. Ifølge International Herpes Resource Center har opptil 50 prosent til 80 prosent av nordamerikanere Herpes Simplex Virus Type 1 eller Herpes Simplex Virus Type 2. Begge sykdomsformer forårsaker smertefulle sår under utbrudd, med HSV-1 ansvarlig for forkjølelsessår i munnområdet og HSV-2 forårsaker lesjoner i kjønnsområdet. Heldigvis får regelmessig, moderat intensitetstrening å forhindre herpesutbrudd ved å redusere stress og styrke immunforsvaret.
Understreke
Hvis du har herpes, kan du og bør trene ofte. Følelsesmessig stress kan utløse herpesutbrudd, og nesten alle typer trening hjelper med å lindre stress. Trening reduserer stress ved å utløse hjernen til å frigjøre kjente kjemikalier som kalles endorfiner, redusere fysisk spenning, bekjempe mild depresjon og angst, og hjelpe deg med å sove. Typer mosjon som kombinerer trening og meditasjon, som yoga og tai chi, kan være spesielt effektive for å redusere stress.
Immunforsvar
Å få regelmessig fysisk aktivitet bidrar også til å forhindre herpesutbrudd ved å styrke immunsystemets evne til å bekjempe sykdommen. Intensiteten til treningen må imidlertid være moderat for å oppnå denne effekten. Ifølge en artikkel publisert i "Aminosyrer", øker regelmessig moderat intensitetsøvelse immunforsvaret og hjelper i behandlingen av mange kroniske sykdommer, mens anstrengende, uttømmende øvelse faktisk undertrykker immunforsvaret til en viss grad. Derfor kan lettere trening - for eksempel å gå rask eller å gjøre yoga - forhindre herpesutbrudd, mens sterke aktiviteter - som å løpe eller svømme i lange perioder - kan utløse utbrudd.
Utendørs trening
Selv om moderat trening er bra for herpes, bør folk med HSV-1 alltid beskytte sine lepper mot sol og tørr luft når de trener ute. En undersøkelse utført av US Army undersøkte antall herpesutbrudd blant hærens personell med HSV-1 som deltok i et fire ukers treningsprogram for utendørs trening i varmt vær. Resultatene viste at utbrudd, ofte i forbindelse med hakkede lepper, var utbredt i tredje uke av programmet. Imidlertid var fagpersoner som brukte leppebeskyttende midler mindre sannsynlig å oppleve en herpesflare under treningen. Undersøkelsen gir sterk støtte til bruken av leppebeskyttende midler for å beskytte mot utbrudd ved trening med herpes utendørs.
Andre forebyggende tiltak
I tillegg til å trene moderat og beskytte leppene dine når de er ute, kan andre livsstilsmålinger bidra til å forhindre herpesutbrudd, blant annet å få nok søvn og følge et sunt kosthold. Å unngå alkohol, som, som stress, undertrykker immunforsvaret, kan også gi noen beskyttelse mot herpesutbrudd. I tillegg kan antivirale medikamenter forhindre utbrudd eller behandle dem tidlig.
Under utbrudd
Du kan utføre lett trening under et herpesutbrudd, selv om det er viktig å drikke rikelig med vann og hvile når du føler deg sliten. Det er også viktig å holde sårene rene og tørre, og å bære løse, bomullsunderklær og klær når de trener for å forhindre chafing. Å ta hyppige varme eller kalde bad kan også bidra til å lette ubehag under et utbrudd. Senter for ung kvinnes helse på barnas sykehus Boston anbefaler at du snakker med legen din om medisinering hvis du har alvorlige eller hyppige utbrudd.
