Triceps musklene, plassert på dorsalsiden av overarmene, brukes i tandem med biceps for å rette og bøye armen i albuen. Når du bøyer albuen din, øker din biceps kontrakt og din triceps. Når du retter armen din, triceps kontrakten og biceps lengre. Som et resultat, vil enhver svømmestroke som innebærer bøyning og rettning av armene, fungere som triceps.
kryper
Forreste kryp, eller freestyle, er blant de mest effektive svømmestrømmene for fart. Svømmere bruker føttene i et fladt spark. Armene beveger seg i en syklisk bevegelse, vekselvis kommer ut av vannet, strekker seg fremover, og trekker seg tilbake gjennom vannet, som fører svømmeren fremover. Som armene kontinuerlig sykler mellom en bøyd og langstrakt posisjon, bruker svømmeren biceps og triceps på en balansert måte. Som et resultat utvikler muskelparet jevnt, nyttig for total koordinering, samt en mer balansert kroppsbygning. For bakkrepet bruker svømmeren et lignende slag og samme spark, men vender oppover.
Lav intensitetstroker
For en balansert treningsøkt, kan du ønske å kombinere intensive slag, for eksempel gjennomgangen, med lavere intensitetsalternativer. Bakslaget bruker også triceps og biceps, men det har en utvidet glidefase, hvor svømmeren hviler. Spissen er litt annerledes enn den som brukes i krypene, kjent som piskesparket. Armene strekker seg litt høyere enn skuldrene og presser mot hofter, utvidet, i samordning med sparken. Sidestroken har også en hvilestroppfase. Svømmeren er plassert vendt sidelengs, noe som gjør den til et nyttig slag for livreddere. Forarmen trekker seg gjennom vannet når bakarmen skyver. For å arbeide venstre og høyre armer like, alternerbare sider for et jevnt antall runder.
bryst
For å gjøre brystet, begynner en svømmer med armene bøyd, foran kroppen, med håndflatene vendt mot hverandre og fingertuppene peker fremover, litt over hodet. Når armene strekker seg ut foran svømmeren, kommer hendene fra hverandre og håndflatene vender utover. Herfra drar svømmeren dem bakover i en bred bue, som driver kroppen fremover. Hver gang armene rettes, triceps kontrakten.
Generelle fordeler
Det er mulig å trene samme bevegelser av biceps og triceps i et treningsstudio, med øvelser som fint fokuserer treningen på de spesielle musklene. Men hvis du ønsker å trene hele kroppen sammen med biceps og triceps, tilbyr svømming et balansert middel til full kropps muskeltrening sammen med kardiovaskulær trening. Flytting av kroppen din gjennom vannet krever at musklene jobber hardere enn på land, da vannmotstanden er omtrent 12 ganger større enn luften, ifølge Rice University Recreation & Wellness Centre.
