Du kan legge til probiotika til kostholdet ditt ved å ta kosttilskudd eller spise fermenterte matvarer, for eksempel yoghurt med levende aktive kulturer, tempeh, soyedrikker, miso, kimchi eller surkål. Disse gunstige bakteriene kan forbedre immunforsvaret og fordøyelsessystemet helse, men de er ikke garantert å hjelpe med vekttap.
Probiotika og vekttap
En studie publisert i "European Journal of Clinical Nutrition" i juni 2010 viste at drikking av 7 gram per dag med gjærmet melk inneholdende en type probiotisk kalt Lactobacillus gasseri kan hjelpe med vekttap og redusert bukfett. En annen studie, publisert i "British Journal of Nutrition" i april 2014, fant at tilskudd av et annet probiotisk, Lactobaccilus rhamnosus, ser ut til å hjelpe overvektige kvinner å miste vekt og kroppsfett når de kombineres med et kaloridrikkholdig kosthold. Kvinnen som mottok kosttilskudd, mistet omtrent dobbelt så mye vekt i løpet av de to årene som kvinner som fulgte det samme kostholdet uten å ta kosttilskuddene.
En annen oppfatning
Ikke alle forskningsresultater viser gunstige effekter på vekttap når man tar probiotika. En januar 2011 artikkel publisert i "Chemico-Biological Interactions" bemerket at en diett høy i polyfenoler, en type antioksidant og lavt probiotika, kan være best for vekttap. Teorien er at probiotika øker vekten mens polyfenoler reduserer vekten på grunn av måten de samhandler med mikroorganismer som lever i tarmene.
En potensiell forklaring
Noen typer probiotika kan forårsake vektøkning, inkludert Lactobacillus acidophilus, Lactobacillus ingluviei og Lactobacillus fermentum, ifølge en meta-analyse publisert i "Microbial Pathogenesis" i august 2012. Andre, inkludert Lactobacillus gasseri og Lactobacillus plantarum, kan være mer sannsynlig å forårsake vekttap. Ytterligere forskning er nødvendig for å bestemme de eksakte effektene av forskjellige probiotika på vekt, samt om de har samme effekt på fedme og normalvekt individer.
Andre hensyn
Probiotiske kosttilskudd er ikke sannsynlig å hjelpe deg med å gå ned i vekt hvis du ikke tar dem sammen med en diett med redusert kalori. Du må opprette et underskudd på 3,500 kalorier for hvert kilo vekttap. Å legge til mer trening i din daglige rutine, inkludert både kardio- og styrketrening, vil bidra til å øke fett tap og begrense mengden muskel du mister.
