Sentrene for sykdomskontroll og forebygging anbefaler å gjøre 150 minutter moderat aerob aktivitet eller 75 minutters kraftig aktivitet per uke. Hvis du er ekstremt overvektig eller har fellesskader, er kardio-maskiner med lav effekt en av de mest komfortable måtene å tilfredsstille denne anbefalingen. Fordi føttene ikke overlater pedaler i det hele tatt eller heller ikke kontakt pedaler med stor innvirkning, trenger du ikke å utholde den gjentatte pounding som karakteriserer effektive aktiviteter.
Elliptisk trener
Du finner banker av elliptiske trenere i de fleste store treningssentre. Bruke disse maskinene er relativt enkel - gå inn i pedaler og gå eller løp. Pedalene beveger seg gjennom en elliptisk bane som er beregnet på å tilnærme din naturlige skritt. De fleste mid-til-high-end elliptiske trenere og de med gymkvalitet har magnetisk motstand. Du setter ditt eget tempo, og bruk deretter knappene for å justere maskinens motstand mot pedalen. Nesten alle elliptiske trener kommer også med bevegelige styrer som du kan presse og trekke for en trening i overkroppen.
Treningssykkel
Motionscyklar kommer i oppreistlige modeller, som ligner på vanlige sykler eller liggende versjoner med et bredere, flatere sete og ryggstøtte. Et stående sykkel sete er bredere og bedre polstret enn et ekte sykkel sete, men hvis du fortsatt er ubehagelig på oppreist setet, prøv en liggestol. Som elliptiske trenere tilbyr de fleste high-end motorsykler magnetisk motstand mot pedalen din. Nedre endemodeller kan ha direkte spenningsmotstand eller viftebasert motstand.
Romaskin
Råmaskinen, også kalt en radergometer, virker underkroppen og trekkmuskler i overkroppen. For å få en skikkelig treningsøkt fra denne lavtvirkende maskinen, må du bruke den riktig. Start med en sterk benstasjon for å skyve deg bort fra motstandsmekanismen, deretter hengslene litt tilbake fra hofter og trekk håndtaket inn mot ribbeina. Omvendt disse trinnene for å tilbakestille for et nytt slag. Luftmotstandsrøvere er svært vanlige, men det kan også oppstå magnetiske motstandsmodeller.
tredemølle
Du vil alltid oppleve minst mulig innflytelse ved bruk av tredemølle, fordi du løft opp føttene dine flere ganger på tredemølle dekk, og legg dem tilbake på dekk. Selv om kjøring på tredemølle gir høye slagkrafter, er gå en relativt lav effektaktivitet. Du kan øke treningsintensiteten uten å øke effekten ved å sette tredemølle til sin høyeste hellingsinnstilling. Noen såkalte "hellingtrainer" -modeller justerer bare opp til en 40-prosent helling.
Air Glider
Luftglidere, også kjent som buetrener, fungerer som en ikke-kollisjon mellom et trappsteg og en elliptisk. Du går inn i de to hengende pedaler, som støttes av en grunnmetallramme. Ved å fortsette å gå på pedaler, svinger du bena frem og tilbake i en bueformet, pendellignende bevegelse. Disse maskinene er utstyrt med variabel motstand og helling. Jo høyere hellingen er, jo mer bevegelsen emulerer en trapper. Jo lavere hellingen er jo mer bevegelsen etterligner kjøring.
