For å levere livgivende blod til alle kroppens organer og vev, må hjertet ditt ha en jevn hastighet som gir nok tid til å fylle mellom hjerteslag, men tillater det å slå ofte nok til å møte kroppens etterspørsel etter blod strømme. Å oppnå et ideelt forhold som gir hyppig nok hjerteslag, men gir tilstrekkelig tid for fylling å bestemme den ideelle hjertefrekvensen.
Hjertesyklusen
I normal hjertesyklus fyller blodet hjertet ved å returnere til mottakende kamre, kalt atria, da det strømmer tilbake fra kroppen din gjennom venene. En liten sammentrekning av atriene dine skyver deretter blodet inn i større pumpekamre kalt ventrikler. Kraftige sammentrekninger av ventrikkene, tvinge blod ut av hjertet, gjennom arterier, og leverer oksygen og næringsstoff som tilfører blod til celler og vev gjennom hele kroppen.
Ideell hvilepuls
I ro, når kroppens arbeidsbelastning er lav, er etterspørselen etter nærings- og oksygenbærende blod lavt. Hjertefrekvensen, målt under denne tilstanden, kalles hvilepuls. Ifølge forskningen som er publisert i American Journal of Physiology, er gjennomsnittlig hvilepuls for voksne kvinner omtrent 65 slag per minutt, og for menn er det 52 slag per minutt. På grunn av variasjoner i alder, størrelse og treningsnivå, må en hvilepuls som faller innenfor fem eller seks slag over eller under disse gjennomsnittene betraktes som normal.
Maksimal hjertefrekvens
Maksimal hjertefrekvens kan oppnås med anstrengende trening. Når du begynner å kreve mer kropp mens du trener, øker etterspørselen etter blodstrøm til musklene og andre organer betydelig. Dette krever en økning av hjertefrekvensen som, når du trener med maksimal kapasitet, blir referert til som din maksimale hjertefrekvens. Den vanlige og enkle formelen for å bestemme din maksimale hjertefrekvens er å trekke din nåværende alder, fra år til år, fra nummer 220. Hvis du er 25 år, bør din maksimale hjertefrekvens være 195 slag per minutt (220 - 25 = 195) .
Heart Rate Recovery
Etter en anstrengende trening når maksimal hjertefrekvens er nådd, vil tiden du trenger for å øke hjertefrekvensen til å returnere til normal - hjertefrekvensgjenopprettingstiden - gi et ekstra mål for kardiovaskulær helse. Forskning publisert i New England Journal of Medicine viser at en sunn hjertefrekvens bør avta med minst 12 slag per minutt da den vender tilbake til hvileperioden etter trening.
Mål hjertefrekvensen
Den enkleste måten å måle hjertefrekvensen på er ved å føle pulseringer av arteriell blodgass som den beveger seg gjennom arterier like under overflaten av huden din. Med hvert hjerteslag kan en pulsering finnes i disse overfladiske arteriene. Pulsfrekvensen vil derfor reflektere og lik din hjertefrekvens. De mest brukte stedene er på halspulsårene langs sidene av nakken og den radiale arterien på den indre overflaten av håndleddene dine.
