Dine føtter og ankler er utsatt for betydelig innflytelse hvis du er en ivrig løper, og de er blant løpere mest skadede kroppsdeler. Ankelstivhet er en vanlig bivirkning som kan påvirke bevegelsesomfanget, noe som gjør ankelen din følsom. I noen tilfeller kan ankelstivhet føre til limping. Å forstå hvordan kjøring kan bidra til ankelstivhet og potensiell skade kan hjelpe deg med å bestemme når du skal søke behandling.
mekanikk
Når du kjører, kan virkningen på ankler og føtter øke risikoen for stivhet. Studier viser jo raskere du kjører, desto mer sannsynlig er du å oppleve stivhet etter stigning fra økningen i påvirkning, ifølge University of Delaware. Mekanikken til hvordan du kjører, kan også påvirke ankelstivheten. For eksempel er et forfootstrekksmønster i løping assosiert med mindre ankelstivhet enn en bakre fotstreik. Hvis du tror at din løpemekanikk bidrar til ankelstivhet, kan du få råd fra en løpebuss som kan evaluere skjemaet ditt.
Underliggende betingelser
Hvis du opplever ankelstivhet etter kjøring, kan det indikere en underliggende medisinsk tilstand, inkludert en ankelforstuing, leddgikt eller plantar fasciitt. Disse forholdene har en tendens til å forårsake ankelstivhet når du hviler på foten og ankelen. Hvis du mistenker at du har en skade, fortsetter du å løbe kan føre til ytterligere skade på ankelen din. Se din lege hvis du mistenker at din ankelstivhet kan være et symptom på noe mer alvorlig.
Behandling
Du kan minimere ankelstivhet etter å ha kjørt ved å hvile og løfte ankelen. Påfør isen i ankelen for å minimere hevelse, og ta en antiinflammatorisk medisin som ibuprofen for å lindre smerte. Du kan også ønske å ha skoene dine vurdert, fordi unsupportive sko kan bidra til ankelstabilitet som kan føre til stivhet. Hvis mulig, hvil ankelen til stivheten senker før du kjører igjen.
Terapi
I tillegg til behandlinger for å redusere smerte, kan du ta skritt for å styrke anklene og forbedre fleksibiliteten i ankelleddene, noe som kan bidra til å minimere ankelstivhet etter kjøring. Eksempler er å peke og bøye foten, og deretter legge til et motstandsbånd for å øke styrken. Kalvforsterkende øvelser, som å øke og senke på ballene på føttene, kan bidra til å forbedre ankelstabiliteten.
