Å være overvektig er ikke uvanlig i Amerika. Mer enn en av tre voksne regnes som overvektige, og faller enda mer inn i overvektskategorien. En kroppsmasseindeks, eller BMI, på 30 eller høyere, definerer en person som overvektig. Å miste vekten tar hardt arbeid og engasjement; det er ingen enkel løsning. Det første trinnet er å sette et vekttapsmål. Et vekttapsmål på 3 kg. per uke er en aggressiv strategi som krever en konsekvent treningsplan og streng diettplan. I de fleste tilfeller mister du 3 kg. I uken er det sunt, men kontroller alltid med legen din for å sikre at den gjelder for deg.
Eksperterne foreslår
Et vekttap på 1 til 2 pund er sunt for de fleste hver uke. Fotokreditt: Prapass Wannapinij / iStock / Getty Images Sentrene for sykdomskontroll og forebygging antyder at 1 til 2 kg. per uke er en sunn vekttap for de fleste. Dr. Jeff Novick, M.S., R.D. sier i hovedsak det samme, men med prosentandeler. Han sier at å miste en prosent av kroppsvekten per uke, og muligens litt mer, er sunn. Ifølge denne logikken kan en 300 pund person sikkert kunne miste 3 pund. per uke. En rapport fra Massachusetts Institute of Technology er enig i at vekttap på 2 til 3 kg. per uke er en sunn sats. Basert på all denne informasjonen, anses folk overvektige som har en betydelig mengde vekt å miste, kan trygt målrette 3 kg. av vekttap per uke.
Folk som ikke er overvektige
Rådfør deg med legen din før du begynner vekttapet. Fotokreditt: Alexander Raths / iStock / Getty Images Hvis du er litt overvektig og ser ut til å miste bare 5 til 10 lbs., Prøver å gå ned i vekt på en 3-lb. Pris per uke er sunn, men kanskje litt aggressiv. Ved denne hastigheten vil du langt overstige vekttap på om lag en prosent kroppsvekt. Hvis målet ditt er å miste en mindre total kroppsvekt, opptil ca 10 kg, kan du trygt målrette 0,5 til 1 kg vektreduksjon per uke. Men du kan trygt gå den aggressive ruten og sikte på 3 kg. av vekttap per uke, men sørg for å diskutere det med legen din på forhånd.
Doktors ordre
Det er spesielt viktig å sørge for at du mister vekt med en sunn hastighet. Fotokreditt: belchonock / iStock / Getty Images Hennes kropp reagerer annerledes på vekttap. Mens noen menneskers kropp lett tilpasser seg til 3 kg. av vekttap hver uke, kan andre ikke. Å miste for fort kan være et resultat av å brenne magert muskelvev, noe som definitivt er en dårlig ting når målet er å forbrenne fett. Raskt vekttap kan også føre til vektøkning i den ikke så fjerne fremtiden, som for eksempel yo-yo diett-effekten av sykling gjennom perioder med vekttap etterfulgt av vektøkning. Legen din kan foreskrive at du mister vekt på en 3-lb. per uke tempo eller enda større. I tilfelle av alvorlig fedme, oppveier de potensielle farene ved å miste vekt raskt ikke farene forbundet med å være alvorlig overvekt, inkludert hjertesykdom, stroke og type 2 diabetes. Det er alltid best å starte vekttapsplanen din ved først å diskutere det med legen din.
Den sunne måten å gjøre det på
Unngå diettpiller og andre diettprodukter. Fotokreditt: Iromaya Images / Iromaya / Getty Images Unngå diettpiller og andre diettprodukter der ute. Mens disse raske vekttapsproduktene kan hjelpe deg å brenne noen få pounds på kort sikt, er det ikke en effektiv langsiktig strategi. Produkter med høy koffein og visse urter kan forårsake farlige helseproblemer hos noen mennesker, for eksempel hurtig hjerterytme eller høyt blodtrykk. Ved å redusere kaloriinntaket med 500 til 1000 kalorier per dag og trene i ca 60 minutter per dag, kan du trygt miste opp til 3 kg. per uke. Kvinner bør ikke ta inn færre enn 1.000 kalorier per dag, og 1.200 kalorier hver dag for menn, med mindre annet pålegges av en lege.
