For mange er fet hud et faktum i livet, og det er ikke mye du kan gjøre med det, ifølge American Academy of Dermatology. Mens bevisene er ganske nye, kan det være å spise visse typer matvarer og unngå andre å redusere oljeproduksjonen, noe som kan bidra til å redusere blemmer. Kontakt legen din for å diskutere hvordan diett påvirker huden din.
Low-glycemic Carbs
Den glykemiske indeksen er et verktøy som måler hvordan karbohydratholdige matvarer påvirker blodsukkeret. I henhold til en 2015 artikkel publisert i Clinical, kosmetiske og Investigational Dermatology, høy glykemisk karbohydrater, slik som hvitt brød og cornflakes, kan ha en effekt på hormonene som øker oljeutvinningen. For å bidra til å redusere oljeproduksjonen, kan det være lurt å fylle din diett med mer lav glykemisk karbohydrater som 100 prosent hele korn brød og pasta, havregryn, hele korn, søtpoteter, bønner og frukt.
Meieri Alternativer
Klinisk, kosmetisk og undersøkende dermatologisk artikkel fra 2015 rapporterer også at melkeprodukter, inkludert melk og yoghurt, øker produksjonen av hormoner som forårsaker fet hud. Meieriprodukter leverer kroppen din med kalsium, noe som er viktig for beinhelsen. Hvis du er bekymret for fet hud, kan du bruke befestede plante-melk alternativer som erstatning for kumelk for å hjelpe kroppen din få de næringsstoffene den trenger for dine bein, men med en mindre effekt på huden din. Gode muligheter inkluderer soya melk, mandelmelk og rismelk.
Omega-3-Rich Foods
Du kan også være i stand til å redusere hud oljeproduksjonen ved å erstatte usunn mettet fett, som finnes i melk og fett kjøtt, og trans fett, som finnes i stekt og svært bearbeidet mat, med sunne omega-3 fettsyrer. Matvarer som er rike på omega-3 fett inkluderer laks, tunfisk, sild, valnøtter, soya matvarer, linfrø og gresskarfrø. I tillegg til å redusere din fet hud, inkludert mer omega-3-rik mat i kostholdet ditt, er det også bra for hjertet ditt.
Tips og forslag
Det finnes en rekke måter du kan inkorporere disse matvarene på i kostholdet ditt for å forbedre hudens utseende og følelse. Til frokost kan du nyte en bolle med havregryn laget med mandel melk og toppet med valnøtter for en lav-glykemisk, meieri-fri måltid som er høy i omega-3 fettsyrer. En lunsj som er bra for huden din, kan inkludere blandede greener toppet med tunfisk og kikærter med frisk frukt og en beholder med soyoghurt. En tofu-fryse som serveres med quinoa er en sunn og næringsrik middag.
