Når de fleste tenker på yoga, tenker de på en mild, avslappet strekk. Dette er ikke uten grunn: Yogas stressavlastende egenskaper er godt dokumentert. Folk glemmer imidlertid ofte at yoga er en øvelse og fremmer muskel toning, utholdenhet og fleksibilitet.
Yoga for muskeltonen
Yoga-stillinger, eller asanas, jobber muskler på to måter. Mange stillinger, som chatturanga, de fire limede stabene, og paripurna navasana, båten utgjør, er kroppsvektsøvelser som fungerer muskler på samme måte som standard pushups eller abdominal crunches. Musklene som gjør arbeidet blir sterkere ved å bevege seg gjennom en rekke bevegelser mens de støtter kroppens vekt. Andre poser, som trikonasana - trekantposisjon - styrke musklene ved å engasjere dem for balanse og støtte.
Selv om dette kan virke som betydelig mindre innsats enn å treffe treningsstudioet og løftestangene, fant en studie fra American Council on Exercise i 2005 at deltakerne kunne gjøre betydelig flere pushups og situps - et tegn på økt muskelmasse - etter åtte uker med Hatha yoga enn de som ikke trente. Denne muskelstyrken oversetter visuelt over tid til faste, skulpturerte kropper.
Fordeler med yoga som en øvelse
I tillegg til toning fordeler, er yoga en vektbærende øvelse, noe som betyr at det legger stress på beinene dine. Når det brukes forsiktig, oppfordrer beinstress kroppen til å lagre mer kalsium, og dette gjør bein sterkere og mindre sannsynlig å bryte. Yoga-stillinger beveger også leddene gjennom et bredt spekter av bevegelser og løsner tette muskler. "The New York Times" rapporterer at disse handlingene kan kompensere for effekter av felles-deaktiverende sykdommer som slitasjegikt og kan redusere eller til og med eliminere ledsmerter.
Begrensninger av yoga
Mens yoga gjør tone muskler og kan bidra til å opprettholde eksisterende styrke, stresser det ikke stress nok muskler over tid for noen å "bulk opp" eller legge til mye muskelmasse. De fleste former for yoga legger ikke vekt på stillingene, og veltonede mennesker kan oppleve at ren kroppsvekt ikke er nok til å nå sine langsiktige mål. I tillegg er de fleste yoga treningsøkter ikke raske nok til å gi en intensiv hjerte-trening og derfor ikke forbedre kardiovaskulær kondisjon.
Få mest mulig ut av din praksis
Hvis du vil bruke yoga som din primære form for fysisk trening, velg en klasse som er komfortabel, men utfordrende. Etter hvert som du blir sterkere og mer fleksibel, øker intensiteten ved å bevege seg gjennom raskere eller holde poser lenger og legge til nye poser og variasjoner. Prøv forskjellige stiler av yoga for å utfordre musklene dine på nye og forskjellige måter, noe som øker muskeltonen.
