Spotreduksjon er en myte, ifølge American Council on Exercise. Du kan ikke målrette fett på et bestemt område av kroppen din ved å trene det ene stedet. Fett er oppnådd og tapt i hele kroppen. Men menn har en tendens til å akkumulere fett, og finner det vanskelig å miste fett, i bukregionen, mens rumpa, hofter og lår pleier å være mer problematisk for kvinner. Å redusere magen som en fyr kan oppnås gjennom en kombinasjon av endringer i kostholdet ditt, aerobic trening og styrketrening.
Trinn 1
Fokus på å spise plantebaserte matvarer, som frukt, grønnsaker og hele korn. Disse matvarene er høyt i vann, fiber og ernæring, men lave kalorier. Begrens sukker, kjøtt og melkeinntak.
Steg 2
Brenn kalorier ved å engasjere seg i en time eller mer av aerob trening, de fleste dager i uken. Jo flere kalorier du brenner jo mer kroppen din kommer til å tappe inn i fettbutikker i hele kroppen din, inkludert magen.
Trinn 3
Gjør opplæring i total kroppsstyrke. Trene alle dine store muskelgrupper. Når lean muskelmasse øker, øker stoffskiftet. Dette betyr at kroppen din vil brenne flere kalorier i ro, enn når du har mindre muskelmasse.
Trinn 4
Styrke trene muskler i magesekken. Selv om du ikke kan få øye på, reduserer magen din gjennom mageøvelser, kan du tone og stramme den underliggende muskelen. Gjør abdominale øvelser som fokuserer på din tverrgående buk, rektal abdominis og obliques.
Tips
- Gjør gradvis disse endringene og innlemme trening og diettendring i livsstilen din, siden du må fortsette dem over livet ditt.
advarsler
- Rådfør deg alltid med legen din før du begynner et vekttap.
