Å trene om morgenen kan la deg føle deg energisk og kan være en hyggelig måte å hoppe på dagen din. Det kan hende du finner det utfordrende å passe på et måltid før måltidet i morgenplanen, men å spise en matbit eller et lite måltid før morgenøvelsen kan forbedre din atletiske ytelse. Spis også en karbohydratrik matbit eller et lite måltid for å fylle opp energibutikker innen 30 minutter etter trening.
Vanlige misoppfatninger
Mange trenere tror at de kan brenne mer kalorier eller fett hvis de venter til etter at de har rutine å spise morgen. Andre kan finne at det er ubehagelig å trene etter å ha spist hvis de ikke kan våkne opp tidlig nok til å fordøye maten. Men ifølge den amerikanske kollegiet for idrettsmedisin sin felles posisjon stå på ernæring og atletisk ytelse, de som trener i fastende tilstand opplever et lavere nivå av ytelse. Uten å brenne kroppen din, kan du kanskje ikke trene så lenge eller så intensivt, eller du kan ha mindre energi eller til og med svimmelhet hvis blodsukkernivået faller. Du kan også ha en tendens til å overvære etter at du trener eller senere på dagen.
Fordeler med å spise før trening
Kroppen din bryter ned maten du bruker i form av glukose i blodet, eller som lagret energi som kalles glykogen i leveren og musklene. Å ha en tilstrekkelig mengde glukose lett tilgjengelig gir deg optimal energiproduksjon for treningsøkten. Det kan også hindre deg i å oppleve lave nivåer av glukose, kalt hypoglykemi, noe som kan føre til svimmelhet og svimmelhet. Drikke væsker eller spise matvarer som inneholder vann før du trener, er også gunstig for å unngå dehydrering, noe som også forringer ytelsen.
Timing av måltider
Vanligvis bør små måltider eller snacks spises en til to timer før du trener, så dette kan være din beste innsats for din pre-workout måltid. Mens disse retningslinjene er nyttige, er alles fordøyelsessystem annerledes. Det kan hende du må spise før eller senere. Eksperimenter med timingen på morgenmaten din eller frokosten for å gi tilstrekkelig fordøyelse for å unngå gastrointestinalt ubehag, men fortsatt føle energi.
Balanseringsloven
Hold deg til matvarer som du vet ikke, vil forårsake gastrointestinal nød, som å prøve nye matvarer kan føre til problemer. Hvis du finner spising før du trener ubehagelig, kan du prøve et flytende måltid, for eksempel en riste. Din for-øvelse måltid bør inneholde for det meste karbohydrater, med litt protein. Velg matalternativer som har lite fett og fiber.
