Å ha et oppdrag å bygge et berghårt sett med abs krever forpliktelse til å miste fett og toning området med aerobic trening, et sunt kosthold og mange utfordrende kjerne trening. Hvis du er lei av monotoni av crunches, ta en ab roller for å utføre et hvilket som helst antall utrullinger. Du får flere helsemessige fordeler ved å bruke dette enkle utstyret.
Involver flere muskler
Ab hjul utrullinger, som de er kjent, effektivt styrke en lang liste over muskler. Noen kjerneøvelser, for eksempel crunches, arbeider bare et minimalt antall muskler. ExRx.net bemerker at crunches jobber bare med magesmerter og obliques. Hver repetisjon av utrullingsøvelsen fungerer imidlertid nesten 20 muskler. Selv om det har et rykte om å være en ab-øvelse, er den også rettet mot hoftefleksorer og innebærer også abs, obliques og flere andre muskler i hele kroppen din.
Tøffere enn Crunches
Hvis du finner ab hjulet utrullinger vanskeligere enn tradisjonelle crunches, tankene dine ikke spiller triks på deg. En del av fordelen med denne øvelsen er graden av muskel involvering for din abs og obliques. Ifølge en studie utført av San Diego State University og sponset av American Council on Exercise, genererer øvelsen mer muskelaktivitet i abs og obliques enn tradisjonelle crunches. Begge øvelsene genererer imidlertid betydelig mindre muskelinnblanding enn sykkelmanøvreringen og kapteinens stoløvelser.
Bedre balanse, mer tillit
Styrketreningsøvelser, inkludert de med abvalsen, forbedrer din generelle helse og kondisjon på en rekke måter. Regelmessig engasjement for denne treningsformen øker utholdenheten, forhindrer en rekke sykdommer, hjelper deg med å håndtere vekten din, styrker musklene dine for å begrense sjansen for skade, forbedrer balansen din og reduserer angsten enda. Å bygge sterke muskler kan også ha positive effekter på selvtillit.
Bud farvel til ryggsmerter
Styrke kjernen med ab-rullen, selv om du ikke ender med en seks pakke abs, er fordelaktig på en rekke måter. En sterk kjerne hjelper deg med å utføre en lang liste over daglige bevegelser med større letthet og redusert risiko for skade. Hvis du ofte opplever seneryggsmerter, kan en sterk kjerne gi lettelse. Midseksjonsstyrke kan også forbedre stillingen, noe som kan gi deg et mer trygt utseende.
