Du følger nøye med dietten, men vekttapet stoppet. Du har nådd det frustrerende fenomenet kjent som et vekttapplateau, og det oppstår når vekttapet ditt står ut, til tross for at du ikke har begynt å spise mer. Ikke gi opp kostholdet ditt. Du kan ta skritt for å overvinne platået og fortsette å slippe pund. Men sjekk med helsepersonell før du foretar endringer i vekttapet ditt.
Årsaker til platået
Når du begynner slanking, jo mer vekt du må miste, gis det første vekttapet ditt i løpet av de første ukene. Når du frata kroppen din av kalorier, bruker den et lagret karbohydrat kjent som glykogen for energi. Denne bruken resulterer også i tap av lagret vann, noe som betyr at størstedelen av ditt første vekttap kommer fra vannvekt. Når du fortsetter med kostholdet ditt, begynner du å gå ned i vekt fra muskel og fettvev, og dette tapet fører til en bremse av stoffskiftet. Når stoffskiftet senker til det punktet at det når en likevekt med kaloriene du bruker, må du kutte ut enda mer fra kostholdet ditt for å fortsette å slippe pounds.
Undersøk dietten din
Før du foretar endringer i dine spisevaner, ta en nærmere titt på kostholdet ditt. En kake her og en ekstra stykke ost kan ikke virke som en stor avtale, men de kaloriene kan legge opp. Du kan vurdere å holde en matbok for en uke, noe som gjør at du kan finne ut hvor du har gått galt, så ta skritt for å komme tilbake på sporet.
Kosttilskudd
Du trenger færre kalorier for å opprettholde lavere kroppsvekt. Bare kutte 200 flere kalorier fra ditt daglige kosthold kan presse deg forbi deg plateau. Prøv å erstatte din nattkake med en liten bolle med frukt, eller bytt den fancy kaffedrikken med en latte laget med skummet melk. Men gjør ikke diett endringer som legger deg under minimum 1.200 daglige kalorier for kvinner eller 1500 kalorier per dag for menn. Noe mindre enn dette - med mindre legen din overvåker dietten din direkte - kan ikke gi deg tilstrekkelig ernæring.
Typer mat
I tillegg til å endre antall kalorier som forbrukes, kan endring av mattyper spist du forbi et plateau, ifølge Lisa Schilling, R.N., ved North Central Missouri College. Hvis kostholdet inneholder noen bearbeidede matvarer, bytt dem ut for hele matvarer, som fersk frukt, grønnsaker, fullkorn, fettfattig kjøtt, fjærfe, fisk og helsefett som linfrøolje og rapsolje. Hele matvarer øker ikke bare næringsinnholdet, de reduserer sult og fettlagring ved å bremse insulinproduksjonen.
Treningsfaktoren
Øvelse øker stoffskiftet og fettforbrenningen ved å bygge lean muskelmasse. Men musklene dine blir til slutt vant til treningsrutinen din. Når treningen din ikke lenger utfordrer musklene dine, brenner de færre kalorier og går sakte eller stopper vekttap. For å bryte platået ditt øker du styrketreningsøvelser ved å legge til ekstra vekt eller bruke forskjellige øvelser for å jobbe muskelgruppene i hele kroppen din. Ikke bare gjør dette kickstart din kaloriforbrenning, det legger til lean muskel, øker muskelstyrken og bein tettheten, og kaloriefrensen fortsetter når treningsøkten slutter, ifølge Kaplan University. Du bør sikte på 2,5 timer i uken med aerob aktivitet og to ukentlige økt styrketrening, samt øvelser for strekking og fleksibilitet.
