Tiden din kan være begrenset på bestemte dager, slik at du søker etter en måte å få kort trening. Når du går gjennom dagen, er et rom på ditt hjem som du vil besøke oftest på badet. Det er der du finner et ikke-tradisjonelt treningsverktøy: badekaret.
Styrke
Uten å komme inn i karet, kan du utføre styrketreningsøvelser på kanten. Disse tar ikke mye tid - plasser dem mellom å pusse tennene og vaske ansiktet ditt. Gjør åtte til 10 push-ups med hendene på siden av karet og beina dine forlenget bak deg eller med knærne på gulvet. Du kan også styrke armene dine ved å utføre en dukkert. En dukkert begynner med at du sitter på siden av karet og legger hendene ved siden av hofter. Utfør dipen ved å bøye knærne og bevege hoftene av karet; Deretter bøyer du albuene, senker hoftene mot gulvet. Rett armene dine for å gå tilbake til startposisjonen. Du bør føle styrken i baksiden av dine overarmer.
Tøye ut
Strekk bena dine ved å plassere en fot på kanten av badekaret og den andre foten på en nonslip matte. Utfør strekningen ved å rette benet på karet og brette kroppen din fremover, og ta brystet mot benet. Hold denne strekningen i 30 til 60 sekunder for å øke fleksibiliteten.
Kjerne
I badekaret, enten med en liten mengde vann eller hviler på et badmatte, kan du gjøre crunches for å styrke kjernen din. Legg føttene på veggen og ligg på ryggen med ansiktet over vann. Kryss armene over brystet og stram magen mens du løfter skuldrene og brystet ut av vannet. Gjenta denne knasten åtte til 10 ganger for to eller tre sett.
fleksibilitet
I varmt vann slipper musklene dine, så du får muligheten til å øke fleksibiliteten. En fremfold er en ben- og nedre rygg som kan finne sted i badekaret. Utfør denne strekken ved å inhalere og sitte høyt med beina rett ut i vannet; deretter pust ut og brett fremover fra hoftene for å ta brystet mot bena, og la ansiktet stå ut av vannet. Hold strekk for 5-10 dype puste.
