Blæreprolaps er en vanlig tilstand blant kvinner som har hatt vaginal fødsel - som om fødsel ikke er vanskelig nok! Karakterisert av en blåsende blære som forårsaker smerte og urinproblemer, kan det også skyldes kronisk hoste, hyppig forstoppelse og anstrengelse for å passere avføring og fedme.
Styrking av bekkenbunnsmusklene er hovedbehandlingsreceptet for milde tilfeller. Mens squats ofte er spioneringen som gunstig for dette målet, kan flere typer knekk være usikre for de som opplever blære prolaps.
Hva skjer med en forløpt blære?
For å forstå øvelsene som er trygge når du har en prolapsed blære, hjelper det å forstå litt om hva som skjer i kroppen din.
En sunn blære holdes på plass av en "hengekøye" av muskler og leddbånd. Stress som flere vaginale fødsler eller det langvarige trykket fra hosting eller anstrengelse for å få tarmbevegelse svekker gradvis disse støttende strukturer, slik at blæren kan synke gjennom lagene av muskler og ledbånd. Når dette skjer, bukker blæren inn i skjeden.
Det er trygt å si at alt som legger mer press på disse svekkede musklene, er en no-go.
Huk med en forløpt blære
Blæreprolaps kommer sammen med noen ubehagelige symptomer som kan gjøre anstrengende trening uønsket og kontraindisert. Symptomer inkluderer tyngde i vaginalområdet, vondt i skjeden, bekkenet, underlivet, lysken eller bakre ryggen; urinlekkasje; hyppig trang til å urinere urinveisinfeksjon; og problemer med å ha en avføring.
Løfting av tunge gjenstander kan øke trykket på blæren og forverre tilhørende smerte og urinlekkasje. Vektet knekk bør unngås av denne grunn. I tillegg øker hekken dypt med en bred holdning økende belastning på bekkenbunnen.
Ifølge bekkengulvfysioterapeut Michelle Kenway, bør kvinner med blære prolapse unngå følgende hule øvelser:
- Wide-holdning barbell squats
- Wide-stilling dumbbell squats
- Kettlebell squats
- Kroppsvekt squat hopp
Hold en nøytral ryggrad, ikke buet eller avrundet, under et knep. Fotokreditt: g-stockstudio / iStock / GettyImages Endre Squats for å gjøre dem tryggere
Du trenger ikke å unngå alle knep hvis du har blæreprolaps. Faktisk kan knepene bidra til å styrke bekkenbunnsmuskulaturen og er ofte spioneringen som gunstig for å forhindre blæreutvikling. Mini squats, hvor du squat ned halvveis til parallell, og sveitsiske ball squats mot en vegg er spesielt bra for å unngå trykk på bekkenbunn, knær og lav rygg. Men gjør ikke noen form for squat - eller noen form for trening - uten legen din godkjenning. Når han gir deg det på gang, trener du med disse trygge tipsene:
- Plasser føttene dine ikke bredere enn avstanden fra hverandre.
- Hold torso oppreist, og kontrakt dine kjerne muskler for å beskytte din nedre del.
- Ikke hold pusten mens du hakker. Pust inn når du kneper deg ned og pust ut når du reiser seg opp igjen.
- Hold hoftene høyere enn knærne dine gjennom øvelsen for å unngå trykk på bekkenbunnen. Dette vil også beskytte knærne og nedre rygg.
- Før og under knebøyet, prøv å aktivere bekkenbunnsmusklene. For å gjøre dette, klemme bekkenbunnsmusklene som om du holder tilbake urinen.
- Hold nedre delen nøytral, ikke avrundet eller buet.
Etter hvert som tilstanden din helbreder, eller er i det minste godt administrert, kan du begynne å legge vekten gradvis. Igjen, må du alltid få det helt klart fra legen din først.
