Arterier blir tilstoppet med kolesterol hvis dietten inneholder mat med høyt fettinnhold. Endre dietten for å eliminere fettfattige matvarer og starte et nytt fokus på matvarer som feier kolesterol ut av arteriene dine, vil hjelpe deg med å forhindre eller redusere høyt blodtrykk. Å spise sunn mat vil ofte bidra til å forbedre helsen din og hjelpe deg med å unngå blodtrykksmedisiner.
Oliven olje
Olivenolje forårsaker ikke kolesteroloppbygging i arteriene. Ved å bruke olivenolje i matlaging og på salater, kan du redusere nivået på lavt tetthet lipoprotein kolesterol nivå. Denne sunne oljen forårsaker ikke kolesteroloppbygging i arteriene. Dette sunne fettet bidrar til å forbedre den generelle helsen så lenge den brukes sparsomt fordi den er en kaloriolje.
Frukt med pektin
Høy fiber frukt er sunne snacks. Frukt som epler, jordbær, appelsiner, grapefrukt og druer inneholder pektin, en løselig fiber som virker for å redusere nivået av lipoproteinkolesterol med lav densitet, rapporterer Harvard Medical School. Disse fiberfibrene er sunne snacks som kan erstatte fettfrie snacks som fører til kolesteroloppbygging. Å spise frukt regelmessig vil forbedre den generelle helse og redusere risikoen for alvorlige sykdommer, inkludert hjertesykdom og kreft.
High-Fiber Foods
Tørr korn og andre fibrøse matvarer bidrar til å forhindre høyt blodtrykk. Matvarer med et sterkt fibernivå arbeider for å rense arteriene dine ved å flytte kolesterol ut av kroppen, slik at det ikke tetter blodårene. Havregryn, svisker, bananer, bygg, nyrebønner og tørre korn som inneholder havrehjerne, inneholder alle fibre. Når disse matene spises regelmessig, arbeider de for å forhindre høyt blodkolesterolnivå.
Soyabønner Og Tofu
Fett kjøtt bør erstattes med tofu. Tofu og soyabønner kan forårsake beskjedne reduksjoner i lipoproteinkolesterolet ditt på lav tetthet, rapporterer Harvard Medical School. Inntak av ca. 25 g soya per dag vil redusere lipoproteinnivået med lav tetthet med ca. 5 prosent til 6 prosent. Å spise tofu i stedet for fete kjøtt vil hjelpe deg med å unngå høyt kolesterolnivå.
Fisk med omega-3 fett
Fisk er en god kilde til omega-3 fettsyrer. Fisk som inneholder omega-3 fettsyrer bidrar til å holde arteriene sunne, redusere risikoen for høyt blodtrykk, begrense utviklingen av blodpropper og redusere risikoen for uventet død på grunn av hjertesykdom. Fisk med sterke nivåer av omega-3 fett inkluderer laks, sardiner, makrell, kveite, sjøørret, sild og albacore tunfisk.
Okra Og Aubergine
Aubergine bidrar til å opprettholde et sunt hjerte. Okra og aubergine er to grønnsaker som bidrar til å rense arteriene for å sikre at kolesterolinntakene blir minimert, forteller Harvard Medical School. Disse grønnsaker har løselig fiber. De arbeider for å holde blodet strømmer sterkt i arterier, noe som er avgjørende for å opprettholde hjertehelsen.
nøtter
En liten del av nøtter bør inkorporeres i kostholdet ditt. Å spise en liten palm-størrelse porsjon per dag usaltede nøtter, som peanøtter, hasselnøtter, pekannøtter, mandler, pistachio, valnøtter, vil arbeide for å senke kolesterolnivået. Du kan legge til nøtter i salater, bruke dem i baking, spis dem rå og rist dem til å sette på toppen av yoghurt eller smoothies. Å spise nøtter hjelper til å rense arteriene for å holde blodstrømmen sterk gjennom hele kroppen din.
