Øvelse er en viktig del av både vektkontroll og vekttap. Men når du når en viss vekt, kan fysisk aktivitet være vanskelig. De overskytende pundene krever mer energi å bevege seg rundt, noe som gjør at du blir trøtt og stresser bein og ledd, noe som gjør trening ubehagelig. Dette bør ikke avskrekke deg fra å trene. En rekke fysiske aktiviteter kan gjøres uansett vekt. Men snakk med legen din før du starter noen treningsbehandling.
walking
Walking er trolig en av de enkleste former for trening for folk som vekt mer enn 300 pounds. Ingen instruksjon er nødvendig, så du kan begynne å gå med en gang. Og du kan gjøre det omtrent hvor som helst. Begynn sakte, jobber opptil 30 minutter tre dager i uken. Etter hvert som tiden går, kan du prøve å presse deg selv til 45 minutter fem dager i uken, foreslår National Heart, Lung and Blood Institute.
svømming
Hvis du går for ubehagelig, prøv å svømme i stedet. Vannet vil gjøre deg flytende og leddene dine vil ikke bli stresset. I tillegg legger vannet motstand, som kan styrke og tone musklene dine. Som med å gå, prøv å svømme i minst 30 minutter tre dager i uken, og arbeid mot et mål på 45 minutter fem dager i uken.
sykling
Sykling gir en relativt lav effekt øvelse som du kan gjøre selv om du veier 300 pounds. Dette er en annen øvelse som vil minimere stress på bein og ledd. Du vil kanskje starte på en liggende stasjonær sykkel for å unngå å falle, spesielt hvis du ikke har syklet i årevis. Arbeid mot et innledende mål på 30 minutter tre dager i uken, og øk deretter varigheten og frekvensen til 45 minutter fem dager i uken.
elliptisk
En elliptisk trener tilbyr et annet alternativ. Som med svømming og sykling, tilbyr elliptiske trenere et lavt treningsøkt. Du kan øke intensiteten uten å legge til belastning på ledd og ben. Som med de andre treningsvalgene, jobber du mot et innledende mål på 30 minutter tre dager i uken, og deretter øker varigheten og frekvensen til 45 minutter fem dager i uken.
sport
Du trenger ikke å forflytte treningen til ensomme aktiviteter. Oppnå en venn til å spille racquetball, tennis, basketball, fotball, squash eller annen sport du liker. Så lenge du beveger deg, gjør du noe for å forbedre helsen din.
