Frosne middager gjør et praktisk, porsjonsstyrt måltid til lunsj eller middag, spesielt for overscheduled. Med hundrevis av alternativer på markedet, hvordan bestemmer du de som best støtter innsatsen for vekttap? Skann næringsetikettene til dine hurtige måltider før du slenger dem i handlekurven din og ser etter spesifikke egenskaper.
natrium
De amerikanske retningslinjene for næringsmiddeldepartementet anbefaler bare 2300 mg natriuminntak per dag. Noen måltider kommer inn på 1800 mg, og gir deg svært lite plass til natriumforbruk med andre måltider i løpet av dagen. Søk etter måltider med mindre enn 700 mg natrium for å holde inntaket under wraps. For mye natrium kan føre til oppblåsthet og høyt blodtrykk. Med bare 560 mg natrium, velg Smart Ones Fruit Inspirations Cranberry Turkey Medallions med tranebærsaus, fylling og poteter, og ringer inn på en sunn 350 kalorier med 4,5 g fett, 4 g fiber og 18 g protein.
fett
Se opp for mettet fett, da både American Heart Association og USDA anbefaler at du begrenser det til mindre enn 7 prosent av de totale daglige fettkalorier. Mange frosne middager inneholder mer enn 1 dags verdi av mettet fett; se etter mindre enn 4 g mettet fett på etikettene. Skann ingredienslisten for delvis hydrogenert olje for å unngå alle transfett, et kunstfett som er vist å bidra til vektøkning og kronisk sykdom. Et velsmakende alternativ er Amy's Tofu Vegetabilsk Lasagne med kun 2 g mettet fett, 310 kalorier og 680 mg natrium.
Sukker
Produsenter legger til sukker til mange kalorimål for å gjøre opp for mangel på fett. Sjekk etiketten din for gram sukker og skann ingredienslisten for skjulte kilder (høy fruktose mais sirup, melasse, brun ris sirup, etc.). For hver 5 g sukker oppført, inntar du en full teskje. Prøv Sundried Tomat Pesto Chicken med Lean Cuisine med 290 kalorier, 9 g fett, 570 mg natrium og bare 10 g sukker, noen naturlig forekommende i tomatene.
Balansert næringsstoffer
Pass på at det er mellom 300 og 400 kalorier i et måltid. Å velge en med færre enn 250 kalorier kan forlate deg utilfreds og gjøre det mer sannsynlig at du vil smake senere. Hvis du velger en kalorimiddag på under 300, rundes den ut med en stor salat og en helkornsrulle. Sørg for at det er mange grønnsaker; se etter minst en servering eller 1/2 kopp. Søk etter hele korn til fiber. Se etter brun ris, full hvete pasta eller quinoa. Fokus på å få minst 14 g protein i måltidet. Prøv Kashi's Citrongresskokosnøttkylling med brokkolifloretter, gulrøtter og sukkerhudderter og en quinoa pilaf som inneholder 300 kalorier, 7 g fiber, 680 mg natrium og 18 g protein.
