Tanken om å miste vekt mens du sover er tiltalende, og det er akkurat det løftet som dr. Caroline Apovian gjør i hennes bok, "The Overnight Diet." I denne planen, i løpet av uken, spiser du et høyproteinholdig diett i seks dager, og på den syvende dagen bruker du innsatsen for å spise et protein med høyt proteininnhold. Hvis du kombinerer dette med minst åtte timers kvalitets søvn per natt, hevder hun at du vil miste minst 2 pund den første natten og opptil 9 pund hver uke etterpå, forutsatt at du holder fast i planen. Disse vekttapsløftene høres kanskje ikke ut, men Apovians plan kan hjelpe deg med å slippe pund ved å vedta de sunnere vaner med å prioritere kvalitets søvn og velge sunnere matvarer. Forvent ikke mirakler, men; vekttap stills tar innsats.
Kostholdets premiss
Apovians påstand om at du trenger tilstrekkelig søvn til å gå ned i vekt, er basert på vitenskap. En gjennomgang av studier publisert i et 2008-problem av «Fedme» viste at kort søvnvarighet synes å være forbundet med vektøkning. Hun forklarer at søvnmangel fører til at du føler deg mer sulten; med tilstrekkelig søvn, får du ikke krefter som sporer en diettplan.
På de seks dagene du spiser fast mat, ligger fokus på høyt protein og på lavt karbohydratinntak. På denne "Six Day Fuel Up", har du lov til å spise alle de frukt og grønnsaker du ønsker. På den syvende dagen, kalt "1-dagers Power Up", bruker du høyprotein smoothies som inneholder frukt, grønnsaker og en myse og en kaseinproteinpulverblanding som Apovian markerer. Denne blandingen, hun hevder, hjelper deg å brenne fett i stedet for muskler og gir deg tilstrekkelig vitaminer og mineraler.
resultater
Apovian hevder at dieters opprettholder sitt vekttap fra hennes "Overnight Diet" bedre enn fra andre diettplaner. I stedet for 25 prosent av de som holder vekt på en typisk diettplan, gjør hun 50 prosent i klinikken, fortalte hun ABC News i 2013.
Mye av vekten som er tapt på diettplanen - spesielt i utgangspunktet - er sannsynligvis vann. Å miste 2 pounds av fettvekt over natten er omtrent umulig. Et pund er lik 3.500 kalorier - du må brenne 7000 kalorier mens du sover for å virkelig oppnå dette vekttapet. Søvn brenner kun rundt 19 til 28 kalorier i timen, avhengig av størrelsen.
Hvorfor det kan fungere kort sikt
Å være nøye med hva du spiser ofte resulterer i vekttap fordi du trimmer delstørrelser og velger sunnere matvarer. I tilfelle av "Overnight Diet" øker en økning i inntak av frukt og grønnsaker ut kaloriinntakene og måltider som forhindrer vekttap. Kostholdet bruker vanlige vekttapsstrategier for kaloribegrensning og intermittent fasting, utstilt under en dags smoothie "Power Up". Disse prinsippene kan være grunnen til at diettplanen først begynner.
Langsiktige bekymringer
Opprettholde et høyt protein, lavt karbohydrat diett på lang sikt er vanligvis utfordrende. Planen gir også dieters en unnskyldning for ikke å trene. Selv om Apovian oppfordrer motstandstrening og moderat trening for å bidra til å fremme muskelvedlikehold, sier hun at det ikke er nødvendig for vekttap.
I stedet for å hoppe på en fad diettens bandwagon, vurdere å vedta strategier for moderat del størrelser, spise mer frukt og grønnsaker og få tilstrekkelig søvn på syv til ni timer per natt. Kombiner disse med moderat trening som inkluderer styrketrening for en lyd, fad-free vekttap plan.
