Å sove med kroppen økt fra midjen opp kan redusere symptomene på søvnapné, halsbrann og sinusbelastning. Å gjøre denne livsstilsendringen kan også endear deg med din partner - å sove i forhøyet stilling kan redusere snorking. Back kiler, også kalt sleep wedges eller seng kiler, skape en solid, vinklet overflate for deg å sove på. Bare ligg tilbake på kilen, med det avsmalnende punktet plassert rett over hoftene dine.
Under madrassen
En Mayo Clinic nettside artikkel om halsbrann og hjem rettsmidler anbefaler elevating hodet på sengen din. Hvis du ikke kan heve hodet på sengenes rammen, skyver du en sovende kil mellom boksfjæren og madrassen. Legg den lange, rette siden av kilen flat på sengen. Den korte, rette siden går flush mot hodeplanken eller veggen; Dette holder kilen fra å skifte. Hvis du har en stor madrass, må du ha minst to kiler for fullt støtte.
Over madrassen
Hvis du bare vil bruke ryggen din bare en gang eller hvis du har en partner som ikke er villig til å sove i en skrå seng, legg kilen på toppen av madrassen i stedet. Som før går den korte, flate siden av kilen i flush mot hodegjerden. Hvis du føler at du kan glide av kilen, se etter en kile med en nonslip overflate på både den lange flate siden og den lange vinklede siden. Noen bakkiler kommer til og med med en fullstendig nonslipematte for å hindre at du glir rundt i sengen.
Benene forhøyet
Du kan også bruke en bakkile til å løfte bena mens du sover. Sett den korte, flate siden av kilen som vender vekk fra deg, hvile deretter beina på rampen som kilen skaper. Legg aldri kilen med den korte enden mot deg, rett bak knærne; Dette kan hindre bein sirkulasjon, beseire hensikten med å løfte bena i første omgang.
