Omega-3 fettsyrer er essensielle fettstoffer som kroppen din krever for sunn funksjon. De finnes i fisk som laks, kveite og tunfisk og plantebaserte matvarer som linfrø og olivenolje. Omega-3 fettsyrer er også referert til som flerumettede fettsyrer og spiller viktige roller i sunn hjerne- og nervvekst, utvikling og funksjon. De bidrar også til å redusere risikoen for hjertesykdom og hjerneslag. Omega-3 er også et populært helsekosttilskudd og selges i form av torskeleverolje, fiskeolje og linfrøolje kosttilskudd; Det bør imidlertid tas som beskrevet for de beste resultatene. I tillegg er det viktig å konsultere legen din før du tar omega-3 fettsyre og andre kosttilskudd.
Bruker
Universitetet i Maryland Medical Center bemerker at omega-3 fettsyrer bidrar til å redusere risikoen for kronisk sykdom som hjertesykdom, arteriosklerose og leddgikt ved å redusere betennelse i kroppen. Disse essensielle syrer finnes i høye konsentrasjoner i hjernen og kan være kritisk for kognitive oppgaver som minne, problemløsing og tenkning, samt atferds- og stemningsfunksjoner. En mangel på omega-3 i kroppen kan føre til tretthet, tørr hud, dårlig minne, depresjon, humørsvingninger, hjerteproblemer og dårlig blodsirkulasjon. Spedbarn som ikke får tilstrekkelige mengder av omega-3-fettsyrer i livmoren, har også høyere risiko for å utvikle nerve- og synsforstyrrelser.
Når skal du ta Omega-3
Som med de fleste kosttilskudd, forekommer fordelene med omega-3 fettsyrer gradvis og kan ta opptil 8 uker å bli merkbar. Wassen, som også er forhandler for omega-3-fettsyretilskudd, anbefaler at det er best å ta din daglige omega-3 dose med et måltid, helst på middagstid. University of Maryland Medical Center bemerker at flaxseed kosttilskudd kan redusere absorpsjonen av andre medisiner og næringsstoffer kosttilskudd. Det er derfor tilrådelig å unngå å ta omega-3 samtidig som andre kosttilskudd og medisiner.
kilder
Omega-3 fettsyrer er essensielle næringsstoffer som kroppen din ikke kan produsere og må skaffe seg fra mat. Kilder til dette viktige fettet inkluderer linfrøolje, som inneholder både omega-3 og omega-6 fettsyrer. Universitetet i Maryland Medical Center bemerker at linfrø inneholder en essensiell fettsyre kalt alfa-linolensyre eller ALA, som kroppen din omdanner til eikosapentaensyre, eller EPA og docosahexaensyre, eller DHA, hvilke typer av omega-3-fettsyrer som finnes i fiskeolje. Disse forskjellige typer omega-3 fettsyrer antas å ha varierende helsemessige fordeler. EPA og DHA, som hovedsakelig finnes i fisk, bidrar til å redusere betennelser for å redusere risikoen for hjertesykdom og leddgikt. Det er ikke kjent om ALA, som finnes i linfrøolje, har samme helseeffekter, selv om kroppen din omdanner den til de andre typer omega-3-fettsyrer.
Ernæring
Omega-3 fettsyrer er viktige i kosten for å balansere omega-6 essensielle fettsyrer. Den vestlige dietten er vanligvis mye mer overbærende i omega-6, og dette kan føre til sykdomsfremkallende betennelse i kroppen. Middelhavsdiet har en sunnere balanse mellom disse to essensielle fettene, da det ikke inkluderer overflødig rødt kjøtt, som er høyt i omega-3-fettsyrer, men inneholder mer fullkorn, fisk, olivenolje og frisk frukt og grønnsaker.
