Styrkeøvelser for et hyperextended kne er designet for å returnere kneet til dets opprinnelige nivå av stabilitet og styrke. Etter å ha lidd av en hyperextended kneskade, er det viktig å holde seg av kneet i flere uker, ved hjelp av kalde kompresser for å redusere hevelsen i kneet. Som et resultat, må styringsøvelser utføres etter at skaden har helbredet for å øke kneets stabilitet. Rådføring av en lege med om hyperextended kneet vil hjelpe deg med å få en skikkelig diagnose og avgjøre om kirurgi er nødvendig.
Straight Leg Raises
Denne rettbenoppløftingen vil indirekte styrke kneet ditt ved å styrke quadricep-musklene som støtter kneet. Lig deg ned på bakken med din hyperextended bein rett og det andre benet bøyes i en 30 graders vinkel fra kneet. Herfra, stram mage muskler og sakte løft det skadede benet fra bakken, pass på at du ikke løfter den høyere enn en 45 graders vinkel. Hold i flere sekunder før du går tilbake til din opprinnelige posisjon. Utfør 10 repetisjoner før du stopper.
Quarter Squats
Disse knebøyene er utviklet for å forbedre bevegelsesområdet i kneet, samt styrke musklene som støtter knærne. Legg begge hendene på baksiden av en stol, med begge knærne litt bøyd og tilbake rett. Herfra, bøy på knærne, hold ryggen rett som du senker kroppen din mot bakken. Halebenet ditt burde jut tilbake og knærne dine bør ikke gå frem av tærne dine. Stopp knebøyet ditt så snart du føler motstand eller smerte i kneet. Hold i flere sekunder før du stikker opp igjen. Når kneet gjenstår styrke, prøv å utføre disse knepene på ett ben.
Forward Step-Ups
Denne styrketreningen øker spekteret av bevegelse i kneet. Stå foran en kort trapp eller avføring med armene på sidene og knærne litt bøyd. Løft den skadede benen ved å bøye på kneet og legg foten ned på avføringen. Trykk gjennom fotens hæl på avføringen og hold kneet på linje over ankelen, ikke bøy forbi tærne mens du går opp. Når det skadede benet ditt er plantet på avføringen, løft du opp det andre beinet og trapp opp på avføringen. Gå tilbake til din opprinnelige posisjon og gjenta til trøtt.
Hamstring Styrking Øvelse
Denne øvelsen er designet for å styrke hamstringene og forbedre bevegelsesområdet i ditt skadede kne. Lig deg ned på magen din med beina helt forlenget og armene dine på sidene. Herfra, bøy din skadede ben tilbake på kneet til du føler press eller smerte i knelområdet. Hold denne posisjonen i tre sekunder før du senker sakte tilbake på beinet til opprinnelig posisjon. I tillegg til en strekk i knærne, bør du føle seg stram i hamstringene når du utfører denne øvelsen.
