Å bli kvitt overflødig vekt etter fødsel er en vanlig bekymring for gravide og etter fødselen mødre. Vanskelighetsstyring etter graviditet begynner før fødselen, og fortsetter gjennom hele moderskapet. De beste strategiene for å miste vekt er de som plasserer helsen din og din baby på frontbrenneren.
Vekttap Basics
Vektbehandling når som helst i livet, handler om å balansere energiforbruket med energiforbruket. Når du bruker mer enn du spiser, vil du gå ned i vekt. Ifølge sentrene for sykdomskontroll og -forebygging, eller CDC, vil en ekstra utgift på 3500 kalorier resultere i ett pund av tapte fett. Hvis du lager et underskudd på 500 kalorier per dag, vil du miste ett pund per uke. Dette kan lett gjøres ved å øke din daglige aktivitet med 250 kalorier og redusere inntaket med 250. (referanse 3)
Ernæring
Sunn mat betyr å velge mat som gir næringsstoffene kroppen din trenger for å fungere skikkelig. Når du reduserer kaloriinntaket, ta vare på å eliminere matvarer som gir minst ernæringsmessige verdier. Ifølge American College of Obstetricians og Gynecologists, eller ACOG, bør du fjerne tydelige drikker og andre matvarer som er høye i sukker og fett. ACOG anbefaler å spise rikelig med friske frukter og grønnsaker, som beskrevet av USDAs "My Plate" -kampanje. De anbefaler også å redusere porsjonsstørrelsene på alle matvarer. (referanse 1)
Trening
Daglig trening vil øke energiforbruket og hjelpe deg å gå ned i vekt. Men fysisk aktivitet gir mange helsemessige fordeler utover vekttap. American College of Sports Medicine bemerker at trening utført under og etter graviditet kan redusere risikoen for både deg og din baby av fedme, kardiovaskulær sykdom og diabetes. (referanse 2) ACOG anbefaler en gradvis tilbakegang til lysøvelse i løpet av de to første ukene etter partum, med full avkastning til før graviditetsnivå etter seks uker. (referanse 5) For vekttap, anbefaler CDC minst 250 minutter med moderat intensitet aerob trening, pluss to treningsøkter i full kroppsvekt per uke. (referanse 3)
Amning og vekttap
Amning kan bidra betydelig til ditt kaloriforbruk, og bidra til å øke hastigheten på vekttapet. FN og FAO rapporterer at energiværdien av eksklusiv amming varierer fra 2500 til 3000 kilojoules per dag, tilsvarende 500 til 750 kalorier. (referanse 4) Selv uten å redusere kaloriinntaket ditt eller øke ditt fysiske aktivitetsnivå, kan amming alene hjelpe deg med å miste en til en og en halv kilo per uke. For optimal helse for mor og baby, anbefaler FAO å amme utelukkende i de første seks månedene av babyens liv. (referanse 4)
flagget
Kunne ikke slette delen fra slutten min.
flagget
Kunne ikke slette delen fra slutten min.
flagget
Kunne ikke slette delen fra slutten min
