For den perfekte øvelsen for å bygge muskler i overkroppen, se ikke lenger enn den klassiske pullup. Denne enkle, men ofte krevende øvelsen, bygger muskler langs skuldrene og ryggen, så vel som armene og mageområdet. Hvis du ikke har lyst til å kjøpe et pullup-sett fra butikken, men helst vil konstruere din egen, er det et ganske enkelt DIY-prosjekt som krever bare enkle verktøy og materialer.
Trinn 1
Bor et hull i endene (begge) av alle fire 10-fots, 6-by-2-tommers treplanker. Bor rundt 2 tommer fra enden av planken. Hullet på den ene siden av hver plank vil passe til et tungt metallrør og hullene på den andre siden vil passe til en maskinboltkrok.
Steg 2
Kjør et metallrør-tungt arbeid, med en lengde på ca 4 meter, gjennom de øverste hullene i hver av de fire plankene, og bruk rørhett til å dekke begge ender av røret. Du bør nå ha et metallrør som går gjennom alle fire plankene.
Trinn 3
Skru maskinbøylehakene inn i bunnhullene. Krokene på de to venstre plankene må møte hverandre, mens krokene på de høyeste plankene må møte hverandre.
Trinn 4
Fest fire karabinere, en å gå med hver øyekrok. Fest lette kjedeender til karabinene, med den første kjeden festet til de to venstre plankene og den andre kjeden festet til de to høyre plankene.
Trinn 5
Stå opp din pullup bar enhet, deretter skyve plankene fra hverandre, med to til venstre helt til venstre og to til høyre helt til høyre. Forleng bunnen av plankene slik at kjedene er stramme.
Ting du trenger
- 4 10-fots 6-by-2-tommers treplanker
- Bore
- 2 5-fots lengder av kjeden
- 2 maskin bolt øye kroker
- 2 nøtter
- 2 skiver
- Wrench
- 4-fots metallrør (heavy duty)
- Rørendekapsler
- 4 karabinere som passer til kjetting
