Arnold Schwarzenegger var en inspirasjon til mange mennesker i sin kroppsbyggingstid. Arnold brukte enkle ernæringsmessige teknikker og kroppsbygger vektløfting rutiner for å oppnå sin imponerende kroppsbygning. Inkludert noen av hans kostholdstips kan hjelpe deg med å nå dine treningsmål og legge til lean muskelmasse i rammen din.
Historie
Mange har ting blitt forandret, inkludert løfte teknikker og ernæringsmessige opplysninger, siden Arnolds epoke i bodybuilding. Ifølge Arnold Schwarzenegger brukte kroppsbyggere i løpet av 1970-årene å konsumere store mengder meieri, kjøtt og hele egg. Nå har kroppsbyggere som mål å være slankere og har kuttet ut mange fettstoffer fra kostholdet for å redusere kroppsfett. I dag bruker kroppsbyggere egghvite, kylling og tunfisk for å nå deres proteinbehov. Også sportsernæring har utviklet seg og forårsaket at mange kroppsbyggere vendte seg til kosttilskudd som kreatin, aminosyrer og myseproteiner for å oppnå sine treningsmål.
Spis mange små måltider
Arnold var en forutsetning for å spise mange små, høyproteinmåltid hele dagen. Han anbefalte å spise 30 til 50 gram protein med hvert måltid hver tredje time, sier Bodybuildingco.com. Protein regnes som byggesteinene i muskler, hjelp i bygningen og vedlikehold av magert muskelmasse. Også, protein vil øke stoffskiftet og holde deg matet mellom måltider.
Mat valg
Arnolds diett var rik på full mat og inneholdt så lite behandlet mat som mulig. Han anerkjente at naturen visste hvordan man lager mat mer fordøyelig enn forskerne gjorde, sier HowToBeFit.com. Også, Arnold var ikke mot karbohydrater, og spiste 60 til 100 gram karbohydrater per dag.
Effekt
Kostholdet har en dramatisk effekt på kroppsbyggerens kroppsbygning. En bulking fase består av en kalori diett, løfter tunge vekter og får store mengder muskelmasse. En kappefase innebærer å trimme ned, delta i lavt kalori diett og løfte lettere vekter for flere repetisjoner. Arnold var mer konsekvent med kostholdet hans gjennom hele året for å unngå å få fat eller miste muskel. Rådfør deg med en lege før du forplikter deg til en bodybuilding diett.
