Å spise anbefalt kalorier per dag kan hjelpe deg med å opprettholde vekten din og ha nok energi til daglig aktivitet. Kalorier kommer fra mat og drikke du forbruker. Å spise for få kan føre til tretthet, vekttap og ernæringsmessige mangler, mens det å spise for mange kan gi vektøkning. Institutt for medisin gir anbefalinger om antall kalorier en mann bør konsumere daglig.
anbefalinger
Menn i alderen 19 til 30 år trenger mellom 2.400 og 3.000 kalorier per dag. Menn i alderen 31-50 år trenger 2 200 til 3000 kalorier per dag. Menn i alderen 51 år og eldre trenger mellom 2000 og 2.800 kalorier per dag. Yngre menn trenger generelt mer kalorier enn eldre menn fordi de pleier å være mer aktive og ha mer muskelmasse.
betraktninger
Sedentære menn som bare utfører aktivitet som er nødvendig for dagliglivet, bør forbruke i den nedre enden av kaloriområdene. De som er aktive eller ekstremt aktive, for eksempel vanlige trenere eller menn med fysisk krevende arbeidsoppgaver som konstruksjon, bør sikte på den øvre enden av kaloriområdene. Genetikk og størrelse påvirker også antall kalorier du trenger per dag, så husk at anbefalinger fra Institutt for medisin er bare retningslinjer.
minimumskrav
Selv om en mann prøver å gå ned i vekt, bør han konsumere minst 1500 kalorier per dag, ifølge MedLine Plus. Hvis du følger kalori anbefalinger anbefalte av Institutt for medisin og mister eller vekter utilsiktet, juster kaloriinntaket tilsvarende. Hvis du mister vekt, legg til 250 kalorier eller så per dag, og hvis du går ned i vekt, reduser inntaket med ca 250 kalorier eller så per dag.
Ernæringskrav
Å velge næringskilder for kaloriinntaket kan forbedre energinivået og fremme god helse. Et typisk kosthold for en mann bør inkludere mat fra alle de store matgruppene. Den gjennomsnittlige 2.600 kalori dietten bør inkludere 9 oz. av korn - med halvparten av disse kommer fra fullkornskilder - 3 kopper meieri, 6,5 oz. av kjøtt og bønner, 3,5 kopper grønnsaker og 2 kopper frukt. Omtrent 8 ts. av sunne oljer, som oliven og saflor, og 410 kalorier i ekstramateriale, som sukker og mettet fett, er også tillatt.
