Oppblåsthet - den ubehagelige følelsen av en utbredt mage - oppstår vanligvis når gass ikke frigjøres gjennom burping eller flatulens. Nøkkelen til å unngå og redusere smerten er nå for matvarer som er høye i fiber, probiotika og vann, som alle hjelper kroppen å fordøye maten enkelt og jevnlig.
Fiber-Rich Foods
Hvetefelt Foto Kreditt: florin1961 / iStock / Getty Images Uoppløselig fiber reduserer oppblåsthet ved å bulke opp avføring, noe som gjør tarmbevegelser lettere å passere og gass mindre sannsynlig å bygge opp i fordøyelsessystemet. Fiberrike matvarer inkluderer hele korn, kli, nøtter, bønner og grønnsaker som grønne bønner og blomkål. Nøkkelen her er balanse: For mye fiber kan forårsake mer oppblåsthet og overflødig gass. Innfør ytterligere fiber i kostholdet ditt sakte før du når det anbefalte daglige inntaket på 38 gram for menn under 50 år; 30 gram for menn eldre enn 50; 25 gram for kvinner under 50 år; og 21 gram for kvinner over 50 år.
Yoghurt for fordøyelse
Skål med yoghurt Fotokreditt: Liv Friis-Larsen / iStock / Getty Images Yoghurt inneholder probiotika, bakteriestammer som regulerer kroppens fordøyelsessystem, og å spise det daglig har blitt funnet å redusere oppblåsthet med opptil 78 prosent, ifølge en studie fra University Hospital of Southampton. I studien spiste 34 kvinner som led av irritabel tarmsyndrom en servering av en yoghurt med levende kulturer hver dag; 87 prosent av dem sa at de følte seg mindre oppblåst etter å ha spist yoghurt regelmessig i to uker. Yoghurt merket med etiketten "inneholder levende og aktive kulturer" er fylt med bakterier som vil hjelpe fordøyelsen.
Vann det ned
Kvinne drikker et glass vann Foto Kreditt: Sikring / Fuse / Getty Images Selv om det kan virke counterintuitive, drikker mye vann - og spiser frukt og grønnsaker med høyt vanninnhold - er nøkkelen til å redusere oppblåsthet. Når kroppen din er oppblåst, holder den ofte vann for å forhindre dehydrering. Drikker mer vann vil presse væsker gjennom systemet ditt og redusere den ubehagelige følelsen av å bli oppblåst. En ideell daglig mengde: 3 liter for menn og 2,2 liter for kvinner.
Ananas som en palliativ
Skiver ananas Foto Kreditt: Alexander Petrov / iStock / Getty Images Ananas reduserer oppblåsthet på to måter: Det har et høyt vanninnhold på ca. 85 prosent, noe som hjelper kroppen til å bryte ned fiber og behandle matvarer mer effektivt, og et enzym som kalles bromelain, som fremmer fordøyelsen og bryter ned protein i henhold til " Marie Claire. "
Vri tidevannet med vannmelon
Menn spiser vannmelon Foto Kreditt: Christopher Robbins / Digital Vision / Getty Images Denne sommerfrukten lever opp til navnet sitt: Melonen består av 92 prosent vann, noe som betyr at kroppen din får væskene den trenger for å holde fordøyelsessystemet beveget og forhindre oppblåsthet. Som en ekstra bonus inneholder vannmelon også mye kalium, en elektrolytt som i kombinasjon med natrium hjelper kroppen til å opprettholde hydrering og slå oppblåsthet.
