Jogging er en effektiv måte å gå ned i vekt på grunn av høyt kaloriforbrenning. Hvis en 150-lb. person jogs i 30 minutter, vil han brenne ca 238 kalorier, ifølge HealthStatus. Etter å ha kjørt fem dager i uken i tre uker, ville han miste 1 pund uten å foreta diettendringer. Ta kontakt med legen din før du starter en jogging diett.
Trinn 1
Kjøp sko spesielt designet for jogging. Løpesko er designet for å absorbere støt. Besøk en spesialkjøring og spør ansatte om hjelp. Bruk løst passende, komfortable klær.
Steg 2
Begynn hver jogging økt med en fem minutters oppvarming for å løsne musklene og redusere risikoen for skade. Utfør strekker og jog lett for kort avstand. For å strekke kalvene dine, stå ca 2 meter unna en vegg. Trinn frem og legg din høyre fot i en 45 grader vinkel mot veggen. Kulen på foten din skal presse mot veggen og hælen din skal ligge på bakken. Legg hendene på veggnivået med brystet og lene hoftene mot veggen til du føler en strekk i høyre kalv. Hold denne stillingen i 30 sekunder, og gjenta med det andre benet.
Trinn 3
Jogge bare en kort avstand for den første uka eller to av programmet. Alternativ jogging med turgåing når det trengs. Gradvis øke avstanden og tempoet når muskelstyrken og utholdenheten forbedres. Du kan føle deg sår i de første ukene, men sårhet bør falme med tiden. Hvis ikke, kontakt lege.
Trinn 4
Kjør på myke overflater som gress eller asfalt. Disse overflatene absorberer støt, begrensende stress på leddene dine, ifølge John Albright, professor i ortopedisk kirurgi og en stabslege for University of Iowa Hospitals and Clinics 'sportsmedisinske klinikk.
Trinn 5
Drikk rikelig med vann før og etter jogging. Drikk 20 til 33 oz. av vann per time med jogging. Unngå overdreven væsketap ved å ikke jogge i den varmeste delen av dagen.
Trinn 6
Sikt i 30 minutters jogging om dagen, fem dager i uken, for å møte kardioanbefalinger fra American College of Sports Medicine og American Heart Association. Reduser kaloriinntaket for å gå ned i vekt raskere.
