Ketosis er også kjent som kroppens prosess for å generere energi ved å produsere ketoner når utilstrekkelig karbohydrater er tilgjengelige i dietten. Med andre ord kalles et lavkarbo diett ketogen fordi det tvinger kroppen til å bruke fett for energi. Ketosis er et veldig effektivt middel for å brenne fett, men det er visse teknikker for å øke fettforbrenningen gjennom trening og ernæring. Hvor mange karbohydrater bør du spise per dag? Når er den beste tiden å spise dem? Hva slags karbohydrater er best? Og hvilke naturlige kosttilskudd forhindrer muskelttap forårsaket av ekstreme ketogene dietter? Følg noen grunnleggende regler for å svare på disse spørsmålene og oppnå dine fettforbrenningsmål.
Trinn 1
Ta inn 30 til 50 g karbohydrater per dag, avhengig av din individuelle metabolisme. Vanligvis varer denne karbdeplasjonsfasen fem dager, og etterfølges av to dager med karb-lasting. For eksempel, ha 100 til 200 g karbohydrater per dag i to dager. Denne karbcyklingsstrategien bidrar til å forhindre slanking av plateter der kroppen slutter å forbrenne fett som svar på hva det oppfatter som sult.
Steg 2
Stack karbohydrater rundt treningsøktene dine. Karbohydrater trengs av to grunner: muskelutvinning og energi. En god strategi er å ta inn halvparten av karbohydrater før treningen og den andre halvdelen etterpå. Noen velger å ta dem alle før eller etter. Uansett, når du tar inn karbohydrater om morgenen, vil kroppen kunne bytte til ketose om dagen, og brenne mer fett.
Trinn 3
Grense motstand trening trening til 60 minutter for å kontrollere kortisol nivåer. Streshormonet kortisol, en del av kamp-eller-fly-responsen, reduserer fettforbrenning og metaboliserer muskelvev. Etter omtrent en times trening øker muskelbyggende hormoner plummet, og kortisol øker betydelig. Noen ganger er trening vanskeligere ikke bedre. Opplæring optimalt er best.
Trinn 4
Gjør 30 til 60 minutter med lavintensitetskardio umiddelbart etter trenings treningsøkten. Fitness forfatter Jeff Anderson anbefaler denne "super cardio" fordi det brenner kroppsfett nesten utelukkende, sparing dyrebare muskelvev. Høyintensitetskardio har sin plass i et ketogent diett, men det bør behandles mer som en motstands treningsøkt når det gjelder før og etter treningsnæring.
Trinn 5
Ta BCAAs (grenkjede aminosyrer) for å holde kroppen brennende fett, i stedet for muskler. Disse spesielle aminosyrene (byggeblokker av protein) virker som anabole utløsere for muskelbygging. Fordi de kan metaboliseres direkte av muskelvev, fungerer de som en energikilde, og holder kroppen fra å bruke sin egen muskel for drivstoff. Prøv å ta 5 g BCAA før og etter treningsøkten. En annen god strategi er å ta 2 til 5 gram BCAA hver annen eller tre timer, med måltider eller mellom dem.
Trinn 6
Erstatt noen av kaloriene kuttet ved å unngå karbohydrater med MCT, eller mellomstore triglyseridolje. Disse er mettede fettstoffer (fra kokosnøtter) som kan brukes av kroppen som en energikilde, og de er termogene i naturen, noe som betyr at de øker fettforbrenningen. Prøv å ta 1 ss. før og etter treningsøkter og / eller hver to eller tre timer i løpet av dagen.
