Hungerbehov kan slå av mange grunner. Sann fysiologisk sult bygger vanligvis sakte og kan være ledsaget av mage "grøft" eller sultpangs - som går bort etter å ha spist. Cravings er ekstremt vanlige og kan også utløses av følelsesmessige eller psykologiske hendelser. Denne typen trang har ingen sammenheng med når du sist spiste og kan ikke gå bort etter å ha spist. Styring av sultens trang kan være en viktig del av ditt vekttapsprogram.
Trinn 1
Hold deg opptatt. Mange sultens trang er resultatet av kjedsomhet - distrahere deg selv med en annen aktivitet. De fleste cravings reduseres i noen minutter alene. Ifølge Montana State University, vent 15 minutter og avgjøre om du er veldig sulten.
Steg 2
Ta en lur. Mangel på søvn kan forårsake sultens trang, rapporterer CBS News. Å være trøtt kan forårsake hormonelle forandringer i kroppen din, noe som utløser et behov for mer energi - som tankene dine tolker som et behov for mer mat.
Trinn 3
Pensle tennene, gurgle med munnvann eller tygge et stykke mynte-flavored tannkjøtt. Friskende munnen din kan stoppe sultens trang.
Trinn 4
Lær å håndtere stress. Stress er ofte en utløser for sultens trang - Å utvikle bedre håndteringsevne kan gjenoppleve de trangene. Columbia Universitys Go Ask Alice sier at "som barn, var mange av oss opptatt av en matbit eller annen godbit og har lært å temme følelser med mat. Det som starter som en håndteringsmekanisme, kan bli en velutviklet rutine og bli vanskeligere. vane å bryte over tid. "
Trinn 5
Prøv tilskudd - krompikolinat kan hjelpe deg med å spise mindre og dempe sultens trang. Foreløpig forskning gjort ved Louisiana State University at Baton Rouge viser at 1000 milligram krompikolinat kan redusere sult og trang med opptil 25 prosent. Snakk med legen din før du prøver kosttilskudd.
Tips
- Hold journalen til dine ønsker - lære hva som utløser dine ønsker, kan hjelpe deg med å finne frem til den beste måten å håndtere dine ønsker på.
advarsler
- Jo mer "forbudt" en mat er, desto mer kan du bli fristet av det. Vurder å hengive seg i en liten mengde mat som utløser dine ønsker, for å unngå å binge på den maten senere.
