En rekke matvarer er tilgjengelige for å forbedre felles helse og funksjon. Å spise et godt balansert kosthold med mat fra hver matvaregruppe, vil gi kroppen din et godt avrundet næringsstoff, noe som bidrar til å redusere betennelser og redusere leddproblemer som smerte og betennelse. Sjekk med legen din først.
Fet fisk
Laks Fotokreditt: Frank Cutrara / iStock / Getty Images Å spise fettfisk som laks, kveite, tunfisk, sild, sardiner kan forbedre din felles funksjon mens du lindrer artrittsymptomer. Fett fisk inneholder store mengder ben-sunne næringsstoffer kjent som omega-3 fettsyrer. Omega-3 bidrar til å redusere betennelsesnivåer i hele kroppen ved å dempe en overaktiv immunrespons som forårsaker vevsforringelse, noe som gjør bevegelige ledd lettere og mindre smertefullt. Omega-3 hindrer også felles degenerasjonsprosessen, ifølge Arthritis Foundation. Å spise tilstrekkelige mengder av omega-3 kan også redusere avhengigheten av antiinflammatoriske medisiner.
Dairy
Hestekost Foto Kreditt: YelenaYemchuk / iStock / Getty Images Meieriprodukter inneholder store mengder av det felles-vennlige næringsmiddelkalsium. Når kroppen din mangler kalsium, trenger det ekstrakter mengder fra beinene dine. Kalsium hjelper til med å forhindre tap av ben, bygger nytt bein og bevarer den benmassen du har, ifølge American Bone Health. Forbedre din felles funksjon og helse ved å spise en rekke kalsiumrike meieriprodukter, inkludert lav eller ikke-fet melk; myke oster som hytte, krem og ricotta; harde oster som parmesan, cheddar og colby; vanlig lav eller fettfri yoghurt og fettfattig iskrem.
Helkorn
Havre Foto Kreditt: minadezhda / iStock / Getty Images Begynn å spise mer fullkorn, en fiberrik mat, for å forbedre leddene dine. Fiber hjelper lavere nivåer av et skadelig stoff kjent som c-reaktivt protein som fører til høyere inflammasjonsnivåer i hele kroppen, inkludert leddene, ifølge Arthritis Foundation. Hele korn inkluderer havre, hel hvete, kli-varianter, bygg, quinoa, triticale og kamut.
Oransje frukt
Cantaloupe Fotokreditt: varin36 / iStock / Getty Images Fargelagte frukter utgjør en annen matkategori du må spise for å forbedre leddene dine. Jo lysere fargen, jo høyere nivået av beta-karoten. Betakaroten, en form for vitamin A, bidrar til å redusere betennelse i hele kroppen, ifølge American Bone Health. Frukt inneholder også store mengder av vitamin C-antioxidanten, et annet næringsstoff som er kjent for å bekjempe bein tap, og forsyner felles-sunt kostfiber. Inkluder et utvalg av lystfargede frukter som cantaloupe, appelsiner, mango og papaya i din måltidsplan for å hjelpe leddene dine.
Mørkegrønne grønnsaker
Kale salat Foto Kreditt: JB325 / iStock / Getty Images Fargerte mørkegrønne grønnsaker gjør ikke bare måltidet øye appellerende, men også bedre felles helse. Fargerike grønnsaker inneholder store mengder gunstig vitamin C og A, begge antioksidanter som bidrar til å bekjempe betennelse i hele kroppen din. Grønnsaker inneholder også kostfiber, som ikke bare naturlig fyller deg, men senker også leddbetennelse. Grønnsaker kan inneholde rike mengder vitamin K, et ben-sunt næringsstoff som bidrar til å vokse og utvikle seg, ifølge American Bone Health. Dietter mangler i vitamin K kan øke bentap og risiko for brudd. Velg blant et utvalg av grønnsaker som brokkoli, kale, collards, spire, salatvarianter, endiv og spinat.
