Den psoas er en del av iliopsoas muskel gruppe, eller hip flexors, som løper fra din nedre ryggrad til mindre trochanter, som er et lite, bony fremspring i den indre delen av beinet nær lysken. De jobber med andre muskler i buk- og bekkenområdet for å bevege hofteleddene dine.
Sammentrekkingsfaser
Alle musklene har tre faser av bevegelse: konsentrisk, eksentrisk og isometrisk. Konsentrisk sammentrekning er forkortelsen av psoas mens den er under spenning, for eksempel å løfte kneet opp mot ribbenene fra stående stilling, ifølge National Academy of Sports Medicine. Eksentrisk sammentrekning er forlengelsen av psoas mens du er under spenning, for eksempel hva som skjer når du knelker på bakken og strekker et ben bak deg. Isometrisk sammentrekning holder psoas i en posisjon i en periode uten bevegelse. I de fleste øvelser, som knep, hofteforlengelse og lunges, utfører psoas alle faser av bevegelse, slik at hoftene kan bevege seg i samordning med andre kroppsdeler.
Fleksjon og forlengelse
Din psoas jobber med andre muskler i hofter og ben for å bøye og forlenge hofteleddene. Dette er de primære bevegelsesmønstrene i hofteleddene når du går, løper eller sparker i en rett linje. Psoasene strekker seg også sideveis på den ene siden og strekker seg sidelengs på motsatt side av torso når du bøyer torsoen til den ene siden. Når du ligger på bakken og løfter torsoen til en oppreist stilling, hjelper din psoas med å trekke torsoen opp.
Intern og ekstern rotasjon
Innvendig og ekstern rotasjon involverer psoaene å vende med andre benmuskler og hofte rotatorer til venstre og høyre. Dette gjør at torsoen din kan svinge med et større spekter av bevegelse enn uten å snu hofteleddet. Du kan fornemme måten psoa og balder beveger seg sammen ved å stå med beina rundt hoftebredde fra hverandre og deretter rotere høyre ben til venstre og høyre med ballene på føttene og tærne i kontakt med bakken. Dette er viktig for å endre retninger når du kjører, vri bena og hofter når du danser, eller utfører spark over hele kroppen din.
Advarsel
Tett psoas trekker på lumbale ryggraden, som plasserer overdreven stress i nedre rygg, forårsaker ledsmerter og hyperaktive lår. Dette skyldes ofte enten for mye sitte eller beveger seg med for mye hoftefleksjon, som benlifter, sier fitnessprofessor Anthony Carey, forfatter av "Pain-Free Program." For å lindre stramme psoer, utfør hip forlengelsesøvelser, som strekker psoaene for å redusere tetthet og styrke baken.
