Hvis du noen gang har lest en skummel historie om en jogger som har et hjerteinfarkt mens du trener, kan du være bekymret for at jogging er risikabelt. Det kan sikkert føle seg risikabelt for en nybegynner. En rask hjertefrekvens og rask pust kan være ubehagelig, men fordelene med jogging er mange. Før du begynner en ny joggingrutine, må du kontakte legen din for å sikre at du ikke har noen helsemessige forhold som kan gjøre jogging risikabelt for deg.
Fysiske fordeler
Når du jogger, bærer du kroppens vekt, og dette kan bidra til å bygge sterke muskler. Det vil også bidra til å redusere risikoen for osteoporose ved å styrke beinene dine, i henhold til U.S. Centers for Disease Control and Prevention. Aerobic trening som jogging brenner mer kalorier enn styrketrening, noe som gjør det til et ideelt våpen i kampen mot fedme. På samme måte kan aktiviteter som jogging redusere risikoen for noen typer kreft, diabetes og hjerte-kar-problemer, for eksempel hjerteinfarkt og hjerneslag.
Psykologiske fordeler
Hvis jogging virker som en utfordrende eller til og med elendig opplevelse, kan du bli overrasket over at det kan forbedre din psykologiske helse. CDC rapporterer at å få kardiovaskulær trening tre til fem ganger i uken i 30 til 60 minutter kan forbedre humøret og kvaliteten på søvn. Det kan også redusere risikoen for depresjon og kan bidra til å lindre symptomer på at du allerede sliter med depresjon.
risiko
Den repeterende, kraftige effekten av jogging og forverrer gamle skader og er vanskelig på leddene. Hvis du jogger i varmen, er du også i økt risiko for varmeslag. Noen opplever svimmelhet, kvalme eller rask hjertefrekvens mens du jogger, og hvis du allerede har flere kardiovaskulære risikofaktorer, kan stressstoppene forårsake at hjertet ditt kan forårsake hjerteinfarkt eller hjerneslag. Kombinasjonen av dehydrering og utmattelse kan også føre til en tilstand som kalles vasovagal synkope, noe som resulterer i besvimelse og kan utgjøre livet ditt hvis du er alene eller i et farlig område.
Sikkerhetstips
For å minimere risikoen for skade, ta en mobiltelefon med deg eller jogge med en venn, spesielt i løpet av de første ukene av jogging. Hvis du føler smerte, senk tempoet. Drikk rikelig med vann før, under og etter jogging, og varm opp i fem til 10 minutter ved å ta en rask spasertur. Bruk sko som passer ordentlig og det ikke forårsaker blemmer, og vurder å legge inn innleggssåler for å dempe effekten av kjøring. Legen din kan tilby flere forslag, så hvis du er bekymret for jogging, må du snakke med en lege først.
