Walter Marcyan, grunnlegger av Marcy hjemme gym utstyr linje, pionerer konseptet med multi-stasjon treningsstudioer med sin 1959 All In One Gym. Marcy-linjen har siden blitt anskaffet av Impex Fitness, men fortsetter Marcyans tradisjon med en rekke multi-stasjon hjemme treningsstudioer. Selv om konfigurasjonen, motstandstypen og spesifikasjonene varierer mellom Marcy hjemme treningssentre, inneholder de alle de standardvedleggene som trengs for en full body-trening: Et latent tårn, pressearmer, en oppreist benk, krøllplattform og benutvikler.
Tilbake treningsøkter
Alle versjoner av treningssenteret Marcy kommer med en vertikal støtte som suspenderer høyt skiveoverhead - latentårnet. Du klemmer et langt håndtak til kabelen som kommer gjennom remskiven, så sitte på benken og trekk håndtaket ned mot toppen av brystet.
Noen Marcy hjemme treningsstudioer har også faste pull-up barer. Disse fungerer mye som lat pulldown, men i stedet for å trekke håndtaket ned til deg, drar du kroppen din opp mot baren. Tenk deg en ledning som forbinder toppen av brystet og drar deg opp mot baren. Både lat-pulldowns og pull-ups jobber med alle store muskler i ryggen, pluss de bakre deltoidene og de trekkende musklene i armene dine.
Bryst treningsøkter
Alle Marcy hjemme treningssentre har trykkarmer, som lar deg duplisere bevegelsen til en benkpress. Men i stedet for å ligge flatt på ryggen og trykke en bar opp over brystet, sitter du i oppreist benken og skyver pressearmene bort foran deg. Dette virker brystet, triceps og skuldre.
På noen Marcy-modeller presser armene dobbelt som sommerfuglarmene. Du sitter i oppreist benken, men i stedet for å skyve armene bort foran deg, bringer du dem sammen foran brystet. Denne øvelsen isolerer brystmusklene dine.
Leg treningsøkter
Benutvikleren lar deg isolere hamstrings og quads på en måte som er nesten umulig å utføre med frie vekter. For å gjøre benforlengelser for quads, sitte på benken og legg knærne over de øvre putene i benutvikleren. Tuck dine skinner bak de nedre pads og rett bena mot utviklerens motstand.
For å jobbe hamstringene med beinkrøller, stå overfor benken; du må kanskje fjerne krøllplattformen. Tuck dine skinn foran den nederste polstringen, knærne bak den øvre puten. Bøy ett ben om gangen, krøll utvikleren opp mot vektmotstanden.
