Du vil sannsynligvis ikke bli et olympisk nivå skutt putter over natten. Men med noen få endringer i teknikken og treningsrutinen, kan du legge til avstand til kaste raskt. Shot putters kaste på en av to måter - roterende eller lineær. Den lineære eller "glide" -stilen er mye mer vanlig og lettere å mestre. Begge metodene bruker momentum og kraft generert fra bena ut til armen for kaste. Ved å forstå kasteens fysikk kan du kaste skottet lengre.
Masteringsteknikk
Trinn 1
Plukk opp skottet og stå mot baksiden av kaste sirkelen. La ballen sitte på bunnen av fingrene på palmen, men ikke i midten av håndflaten. Ta tak i skottet i nakken din og trykk tett for å sikre at den ikke faller ut under dine glidebevægelser. Pek tommelen ned mot din krageben, instruerer National Throws Coaches Association nettsiden.
Steg 2
Lene deg ned på sterkere beinet - vanligvis høyre ben. Bøy det benet litt og la det andre benet stige opp i luften. Skyv hardt ned på høyre ben for å kjøre kroppen mot forsiden av korssirkelen og på venstre ben.
Trinn 3
Plasser kroppen din side på kastområdet og følg kraften fra beina dine oppover gjennom kroppen din. Når du kommer til toppen av bevegelsen din, skyver ballen ut for å holde albuen høy, anbefaler BBC Sport-nettsiden. Vri håndleddet og fingrene for å gi ekstra kraft på utløsningen. Din arm og fingre skal være helt rett på utgivelsen.
Trinn 4
Slip skottet i en vinkel på rundt 37 til 38 grader. Dette er den optimale vinkelen for maksimal avstand som brukes av toppskyttede idrettsutøvere, ifølge en rapport på nettsiden til Cornell University Library.
Opplæring
Trinn 1
Tren med en medisinball. Denne tunge ballen bidrar til å bygge din kjerne styrke og eksplosiv kraft for å kaste. Ligg på bakken vendt opp og be en trening partner å forsiktig slippe en medisin ball fra lav høyde til brystet. Fang ballen og kast den tilbake til din partner.
Steg 2
Øk avstanden til medisinballsfallet da du blir mer trygg. Dette er en populær teknikk med kasteutøvere, ifølge ekspert trener Brian Mac.
Trinn 3
Practice håndleddet flips for å perfeksjonere skudd utgivelse og styrke håndleddet ditt, foreslår National Throws Coach Association nettsiden. Hold skuttet i hånden som vanlig, men løft hånden over hodet ditt. Vri håndleddet for å starte skuddet fremover.
Trinn 4
Kjør med overdrevne skritt, en teknikk kjent som "grenser". Bland opp dine grenser med humle eller to-leggede hopp over hindringer. Dette bidrar til å utvikle eksplosiv kraft i underkroppen.
Ting du trenger
- Skudd
- Medisin ball
Tips
- Varm opp før du kaster med litt lett jogging og litt hånd og håndleddstrøk, skriver forfatter Gerald Carr i sin bok "Fundamentals of Track and Field."
advarsler
- Øv kasteknikk med en lettere ball eller tennisball til du føler deg komfortabel med bevegelsen. Ved å bruke skuddet legger du risiko for å skade føttene eller lemmer hvis de faller. Ikke prøv medisinballøvelser med mindre du er komfortabel og erfaren med vekten.
