Folk ofte utnytte fordelene med sviskejuice for vekttap, men svisker er bare tørket plommer. Plomme juice er full av antioksidanter og fiber, to stoffer som kan hjelpe deg å miste vekt. Drikkeplommejuice kan også forbedre helsen din på andre måter, men snakk med legen din før du endrer kostholdet ditt.
Fiber
Plommejuice er en kilde til fiber. Under fordøyelsen, kan den største delen av mat - kalt fiber - ikke brytes ned i tynntarmen og absorberes i blodet. Kroppen sender fiber inn i tykktarmen og deretter ut av kroppen i avføring. Fiber absorberer vann som det beveger seg gjennom fordøyelseskanalen, og legger til sin masse. Den store størrelsen på fiber gjør at du føler deg full. Fiberrik mat er vanligvis lav i kalorier. Fylling på fiberfylte matvarer og juice vil derfor føre til at du spiser færre kalorier totalt, noe som fremmer vekttap.
antioksidanter
Å spise antioksidantrike matvarer kan hjelpe deg å miste vekt. Ernæringsekspert Kerri Glassman sier i sin bok, "The O2 Diet", at å spise mat som er høyt i antioksidanter, fremmer et sunt kosthold med den ideelle mengden næringsstoffer som hjelper vekttap. Glassman fremmer mat som er høyt på oksygenradikalets absorbansekapasitet, ORAC, skala. Hun anbefaler å spise 30 000 ORAC poeng daglig for helse og vektstyring. California-tørkede plommer har 8,557 ORAC poeng pr. 100 gram og fersk plommejuice har en enda høyere konsentrasjon av antioksidanter. En enkelt plomme har 4.100 ORAC poeng. Spør legen din om denne dietten er riktig for deg.
betraktninger
Folk har lenge brukt prune juice for å redusere appetitten og forbedre tarmfunksjonen. Siden plommer er høye i fiber, kan plommejuice også fremme mykhet. En 2009-studie publisert i "Internet Journal of Nutrition and Wellness" sammenlignet effekten på forstoppelse og appetitt for å drikke plommejuice ved å ta fiberrike psylliumtilskudd og en placebo. Forfatterne antydet at plommejuice kunne redusere appetitten på grunn av fiberinnholdet. Deltakere som drakk plommejuice opplevde mykere avføring enn de andre gruppene. Studien viste imidlertid ingen forskjell i appetitten mellom de tre gruppene.
Bivirkninger
Drikker mye plommejuice på en gang kan forårsake bivirkninger fra fiberen. For å redusere ubehagelige bivirkninger når du legger til mer fiber i kostholdet ditt, følg noen enkle retningslinjer. Gradvis øke mengden fiber du bruker av plommejuice og andre matvarer for å redusere sjansene for å oppleve gass, oppblåsthet og forstoppelse. Drikk mye andre væsker som ikke er rike på fiber for å redusere sjansene for å bli forstoppet. Bruk både løselig fiber fra plommejuice og annen frukt og uoppløselig fiber fra helkornsprodukter til variasjon.
