Bønner er et verdifullt tillegg til kostholdet ditt, ikke bare fordi de er billige, men fordi de er så næringsrike kraftverk. Som andre bønner inneholder refried bønner karbohydrater, protein, fiber, mineraler - som magnesium, fosfat og kalium - og flere B-vitaminer. Fordi de gir betydelige mengder av både karbohydrater og protein, blir refried bønner telt som delvis stivelse og delvis protein.
Diabetiske utvekslingslister for måltidsplanlegging
Exchange Lister for Meal Planning ble laget for å gjøre det enklere for personer med diabetes å planlegge måltider og snacks som gir balansert ernæring og holde blodsukkernivået på en jevn køl. Matvarer med lignende næringsprofiler er gruppert sammen og gitt standard serveringsstørrelser for å spise riktig mat i riktig porsjonsstørrelse, enkel selv når du er borte fra hjemmet.
Stivelse og protein
De grunnleggende gruppene i Exchange List-systemet er stivelser, frukt, grønnsaker, melk, kjøtt og kjøttsubstitutter og fettstoffer. Stivelsesgruppen inneholder stivelser som ris, pasta og brød samt stivelsesholdige grønnsaker som bønner, mais og poteter. En stivelse utveksling er ett stykke brød,? kopp ris eller pasta eller? kopp stivelsesholdige grønnsaker og hver stivelsesbytt inneholder ca. 15 g karbohydrater, 3 g protein og 80 kalorier. Kjøtt og kjøttstatninger er delt inn i kategorier avhengig av deres fettinnhold. Hver kjøttbytte har 7 g protein, men fett- og kaloriinnholdet øker når du beveger deg fra veldig magert kjøtt - 0 g fett, 35 kalorier - til fettfattig kjøtt - 8 g fett, 100 kalorier.
Stivelse og protein
Avhengig av merkevaren du kjøper, har refried bønner ca 16 g karbohydrater og 7 g protein i hver? kopp servering. Siden hver stivelsesbytt har 15 g karbohydrater,? kopp refried bønner teller som 1 stivelse utveksling. Fordi refried bønner har også 7 g protein - mengden i kjøtt eller kjøttbytterutveksling - de teller også som 1 magert kjøttbytte.
Hva om fettet?
Refried bønner kommer tilberedt på en av tre måter: tradisjonell, vegetarisk og fettfri. Tradisjonelle refried bønner er tilberedt med lard, som er et tilsatt fett. Selv om de inneholder fett, er det ikke nødvendig å dokumentere bønnene som en fettutveksling fordi den magre kjøttutvekslingen gir opptil 3 g fett per porsjon, og de fleste merker av refried bønner har mindre enn 2 g fett. Igjen, sjekk etiketten. Hvis du spiser fettfri refried bønner, kan du dokumentere dem som 1 veldig magert kjøttbytte i stedet for 1 magert kjøttbytte.
