Laktoseintoleranse påvirker 30-50 millioner mennesker i USA, ifølge 2013-informasjon rapportert av Ohio State University Wexner Medical Center-nettsiden. Det er forårsaket av mangel på et bestemt enzym - kjent som laktase - som vanligvis finnes i tynntarmen. Uten enzymet er det umulig å fordøye laktose riktig, et sukker som finnes i melk. De med laktoseintoleranse kan oppleve ubehag, inkludert magekramper, oppblåsthet, gass, kvalme og diaré. Å unngå mat som inneholder laktose, er den beste måten å stoppe ubehag på, men andre alternativer er også tilgjengelige. Hvis du er laktoseintolerant, eller mistenker at du kan være, snakk med legen din om de beste valgene for deg.
Unngå matvarer med laktose
Vurder å unngå meieriprodukter. Fotokreditt: Barbara Dudzi? Ska / iStock / Getty Images De fleste produkter laget av kumelk melk - meieriprodukter - inneholder laktose, slik at unngå dem kan vanligvis bidra til å forhindre ubehag. Du må imidlertid snakke med legen din før du går helt fri for melkefrihet, da han kanskje må anbefale et supplement eller bestemte matvalg slik at du får nok kalsium og andre verdifulle næringsstoffer som finnes i meieriprodukter. Du kan også prøve å prøve en prøve-og-feil-prosess for å finne ut hvilke produkter som forårsaker problemer for deg, da du kanskje kan tolerere noen meieriprodukter bedre enn andre. Yoghurt og noen oster inneholder for eksempel svært lite laktose, så å spise dem kan ikke forårsake noen problemer for deg. Lesing av mat etiketter er viktig, så mange matvarer som du kanskje ikke mistenker inneholder laktose, enten alene eller i et melkeprodukt, faktisk gjør. For eksempel kan bearbeidet kjøtt, potetgull, behandlet frokostblandinger og til og med noen medisiner inneholde laktose.
Laktosefrie alternativer
Det finnes også laktosefrie produkter du kan prøve. Fotokreditt: capdesign / iStock / Getty Images Hvis du må ha meieriprodukter i livet ditt, er en mulig løsning laktosfri og laktosedrikket melk og melkeprodukter. Laktosfri melk, for eksempel, er i det vesentlige den samme som vanlig melk, bortsett fra det er laktasenzymet tilsatt det. Dette gir imidlertid en litt søtere smak enn vanlig melk. Andre produkter som inneholder soya, ris eller mandelmælk i stedet for kumelk melk kan også være levedyktige alternativer, da de ikke inneholder naturlig laktose. Snakk med legen din om de beste alternativene for deg.
Nyttige kosttilskudd
Kosttilskudd kan også være nyttig. Fotokreditt: Sikring / Sikring / Getty Images Kosttilskudd er tilgjengelige som inneholder enzymet laktase. Du kan ta disse før et måltid for å fordøye laktose som er i meieriproduktet og forhindre ubehag. De kommer vanligvis i piller, tablett eller flytende former. Kosttilskudd som inneholder simetikon, kan bidra til å redusere størrelsen på gassbobler og øke hastigheten til utgangen av tarmene dine, noe som kan bidra til å forhindre ubehag forårsaket av gass og oppblåsthet. Ta probiotika - forskjellige stammer av "vennlige" bakterier som kan være til fordel for fordøyelseskanalen - kan også være nyttige, men ikke alle stammer av probiotika lindrer ubehag forårsaket av laktoseintoleranse. Snakk med en kvalifisert helsepersonell om hvilke probiotika som passer best for deg.
Andre hensyn
Å ta forebyggende tiltak er vanligvis tilstrekkelig. Fotokreditt: caroljulia / iStock / Getty Images Å ta forebyggende tiltak kan vanligvis forhindre ubehag forårsaket av laktoseintoleranse, men hvis ubehagene i diaré er et problem, kan det ta hjelp med en anti-diarré som inneholder enten loperamid, vismutsubsalicylat eller attapulgit. Diaré fra laktoseintoleranse er forskjellig fra diaréen du får når du er syk eller har en infeksjon. I tilfelle sykdom er diaré kroppens måte å kvitte seg med giftstoffer, så det anbefales ofte å la det løpe sin kurs. Diaréen forårsaket av laktoseintoleranse skyldes imidlertid feil fordøyelse. Derfor bør du ta antidiarrheals med forsiktighet og snakke med en kvalifisert apotek før du bruker en. Hvis du fortsetter å oppleve ubehag - eller noen andre symptomer som er typiske for laktoseintoleranse, selv etter å ha tatt forebyggende tiltak eller over-the-counter-medisiner, snakk med legen din om å utelukke et annet underliggende fordøyelsesproblem.
