Redusere kroppsfett er ikke et enkelt tilfelle av "kalorier i, kalorier ut." Det er en mer komplisert ligning, som krever smarte næringsstrategier, et effektivt treningsprogram og en grunnleggende forståelse for hvordan kvinnelige hormoner oppfører seg. For å redusere kroppsfettet og holde det av, må du kombinere alle tre elementene konsekvent over en lengre periode.
Hvordan redusere kroppsfett hos kvinner
Trinn 1
Spis for kroppen du vil ha, ikke kroppen du har. Din diett er det viktigste aspektet ved å redusere kroppsfett - hvis du spiser junk food regelmessig, drikker sukkerholdig brus og juice, og snacking ofte i løpet av dagen, er du usannsynlig å miste noe fett. Fokuser på å spise magert kjøtt, egg, fisk, frukt og masse grønnsaker, litt meieri og litt hele korn hver dag. Spis til du er fornøyd, ikke før du er overfull. Pass på at du drikker minst ett glass vann hver time i løpet av dagen også.
Steg 2
Tren regelmessig og trene hardt. Å gå for spaserturer er hyggelig og har et sted i et treningsprogram, men bør ikke være din hovedaktivitet. Bli med på et treningsstudio og få en trener til å vise hvordan du løfter vekter riktig. Vektløfting er effektiv for å redusere kroppsfett og vil ikke gjøre deg "voluminøs". Kombinere vekter med to til tre tøffe cardio treningsøkter per uke, vil føre til en betydelig reduksjon av kroppsfett over tid.
Trinn 3
Lær om kvinnelige hormoner og stresshormoner. Høye nivåer av østrogen og progesteron - som finnes naturlig i kroppen, men også i mange orale prevensjonsmidler - kan føre til fettretensjon. Å spise mye fibrøse grønnsaker, som brokkoli, blomkål, asparges, avokado og selleri, og å drikke rikelig med vann, hjelper deg å filtrere noen av de overskytende hormonene ut av kroppen din regelmessig. Cortisol, et hormon som frigjøres som følge av stress, kan også føre til fettretensjon når den er kronisk høy. Reduser stressnivået og sov mer for å redusere kortisolkonsentrasjonen.
Tips
- Varm alltid opp før trening for å unngå skader. Rådfør deg med legen din før du starter noen større livsstilsoverhaling. Lær forskjellen mellom ubehag i trening og smerte - hvis du har smerte, stopp.
advarsler
- Lær å løfte vekter riktig. Feil form kan føre til alvorlige skader.
