Det finnes ingen hurtigstendige vektkontrollpiller. Fad dietter forsvinner etter hvert. Måltidsprogramutgifter kan drenere budsjettet. Noen dietter kan til og med skade helsen din. Hvis du vil gå ned i vekt, tone opp, forbli slank, føl deg mer energisk og se sunnere, følg denne dietten. Ikke mer kalori-teller eller spiser bare den riktige tingen. Bare spis et sunt kosthold av frukt og grønnsaker. Sjansene er at du ser resultatene ganske tidlig i programmet, men enda viktigere, du får se resultatene. American Dietetic Association støtter et vegetarisk kosthold i alle stadier av livet som en sunn, livslang livsstilsendring.
Hva å spise
Hele planter. Fotokreditt: mythja / iStock / Getty Images Spis planter. Disse to ordene beskriver kostholdet konsistent. Når du planlegger måltider, velger du hele planter. Et uendelig utvalg av planter finnes, så utforske det brede utvalget av smakfulle, sunne alternativer tilgjengelig for deg. Du kan raskt oppdage noen nye planter for å legge til matrepertoaret ditt.
Hva ikke å spise
Unngå bearbeidet mat. Fotokreditt: draghicich / iStock / Getty Images Ikke spis bearbeidede matvarer eller animalske produkter. Ved å eliminere meats og animalske biprodukter fra kostholdet ditt, kan du unngå den primære kilden til kolesterol og mettet fett i det amerikanske kostholdet, samt kutte en betydelig kilde til kalorier. Ikke erstat dyrefett for menneskeskapte fettstoffer ved å spise store mengder behandlet mat. Behandlede matvarer har en tendens til å inneholde enklere sukker, fett og natrium. En god tommelfingerregel å følge er, hvis den ikke er en plante, ikke spis den. Med ingen animalske produkter i kostholdet, kan det hende du må supplere vitamin B-12, som kun er tilgjengelig fra dyrekilder i henhold til
Hvor mye å spise
Plantebasert måltid. Fotokreditt: GooDween123 / iStock / Getty Images Loma Linda Universitetshelseskolen anbefaler at vegetarianere spiser hver dag seks porsjoner korn, tre porsjoner av belgfrukter, to porsjoner av nøtter og frø, åtte porsjoner grønnsaker, fire porsjoner frukt og to porsjoner av vegetabilske oljer. Denne plante-baserte dietten leverer alle nødvendige proteiner, karbohydrater, fettstoffer, vitaminer og mineraler som er nødvendige for god helse. Det er viktig at du tar de nødvendige porsjonene dine for å sikre at du får mye trengs makronæringsstoffer - karbohydrater, proteiner, fiber, fett / kolesterol og vann.
Vekttap Resultater
Vekttap kan forekomme naturlig. Foto Kreditt: George Doyle / Stockbyte / Getty Images En av de store gledene ved å spise vegetabilsk og frukt diett er at du generelt kan spise mer og kontrollere vekten din. Frukt og grønnsaker gir en viktig kilde til fiber, en viktig komponent i vektkontroll. American Dietician Association forklarer at fiber fyller opp måltider med ufordøyelige matvarer som gjør at du føler deg raskere uten å legge til kalorier. Fiber hjelper også i fordøyelsen, og flytter mat gjennom fordøyelsessystemet mer effektivt. I gjennomsnitt kan folk spise mer frukt og grønnsaker, mens de bruker færre kalorier og mindre fett enn om de inkluderer kjøtt og melke i kostholdet.
Spice It Up
Legg krydder til frukt og grønnsaker. Fotokreditt: Jupiterimages / Stockbyte / Getty Images Å spise frukt og grønnsaker er ikke like å spise et kjedelig måltid. Bruk urter og krydder til å spruce opp grønnsakene dine. Basil, koriander, hvitløk, oregano, pepper eller gurkemeie kan legge til pizzazz til rå grønnsaker. Kled deg opp salater med olivenolje og balsamisk vinaigrettes. Lag indiske karriretter, italienske pestos eller cubanske mojo-sauser til å drible over kokte grønnsaker. Nyt en bolle med søte, friske frukter til dessert.
