Boken "Nutrition for Health, Fitness and Sport" av Melvin H. Williams viser kreatin som et av de mest populære sportstilskuddene til enhver tid. Likevel dikterer populariteten ikke riktig bruk. Kreatin spiller en spesifikk rolle i energiomsetningen, og ikke alle brukere vil svare på tilskudd. Derfor må du utdanne deg selv før du bruker kreatin til et vekttap diett.
Funksjon
Kreatin er opprettet i kroppen og sendt til muskelvev for bruk. Kroppen din bruker kreatin til kortsiktige, maksimale treningsoppgaver på mindre enn 30 sekunder. Selv om meninger varierer, støtter de fleste fagpersoner kreatintilskudd for gjentatte treningsøkter med høy intensitet med korte gjenopprettingsperioder. American College of Sports Medicine viser riktig kreatinbruk som gunstig for kortbrudd med høy intensitetsaktivitet, som f.eks. Vektet knekk, og ikke for utholdenhetsaktivitet.
Krav
Gjennomsnittlig voksen trenger å erstatte ca. 2 gram kreatin per dag for å opprettholde normale nivåer. Tilskudd kan øke evnen til å lagre kreatin og dermed forbedre energiforbruket. Fordi kreatin er funnet i kjøtt, har vegetarianere en tendens til å ha lave kreatinbutikker. US Department of Agriculture's Agricultural Research Service hevder at vegetarianere kan øke kreatinivået med tilskudd.
Vekttap
Økt kreatininnhold trekker vann inn i muskelvevet. Derfor vil de fleste oppleve økt vannvekt i løpet av deres første uke av tilskudd. I tillegg er kreatin vanligvis brukt til å øke muskelmassen gjennom forbedret energi og økt treningsevne. Derfor, riktig brukt kreatin støtter muskelmasse gevinst og ikke vekttap.
Betydning
Kreatintilskudd uten trening vil resultere i økt vannvekt uten ekstra fordeler. I den forbindelse vil kreatin ikke føre til vekttap alene. Kreatin kan fremme treningsevne og resultere i at flere kalorier blir brent per treningsøkt, men det regnes ikke som et vekttapstilskudd.
Mulige bivirkninger
US Department of Agriculture's Agricultural Research Service lister kvalme, muskelkramper og høyt blodtrykk som mulige bivirkninger av kreatintilskudd. Individuell kreatinrespons er svært variabel. Derfor, hvis du bestemmer deg for å supplere med kreatin, må du utdanne deg selv og starte med små doser.
betraktninger
Kreatin kosttilskudd kommer i mange former. Store doser er ubrukelige fordi overskytende protein vil bli ført gjennom ubenyttet kropp. Vennligst kontakt lege før du starter et tilskuddsprogram.
