En terrengsykling er en sykkel som er spesielt designet for terrengsykling. Denne typen sykling gjør det mulig å angripe stier på kupert og grovt terreng i en rekke miljøer, noe som gir en muskelforsterkende, kondisjonerende aerob treningsøkt. Øv din trening og utholdenhetstrening på og utenfor veien med en rekke terrengsykkeløvelser.
Aerobic øvelse
Sykling styrker quadriceps, glutes og kalver samtidig. Som en aerobic trening kan sykling bidra til å senke blodtrykket og nivåene av "dårlig" LDL-kolesterol, samtidig som du hjelper deg med å opprettholde en sunn vekt ved å holde overflødige pund i sjakk. Sentrene for sykdomskontroll og forebygging antyder at voksne utfører minst 150 minutter i uken med moderat intensiv aerob aktivitet eller 75 minutter i uken med kraftig aerob trening.
Utholdenhetstrening
Aerob trening forbedrer utholdenheten, slik at du kan håndtere trening i lengre perioder. Hvis du er ny på terrengsykling, bør du sykle med jevn hastighet i 30 minutter de fleste dager i uken. Når utholdenheten bygger, sykler du for lengre perioder hver økt. Øk din syklingstid med fem minutter per økt hver uke til du sykler en time per dag fem dager i uken. Etter hvert som den fysiske utviklingen din bygger, øker du sykkelhastigheten til du kan opprettholde et jevnt moderat tempo.
Muskelkondisjonering og styrking
Riding på kupert terreng gir deg muligheten til å styrke beinmuskulaturen. Bruk en hjertefrekvensmåler for å prøve å få hjertet ditt til fettforbrenningen - ca 60 til 70 prosent av din maksimale hjertefrekvens, som du kan beregne ved å trekke din alder fra 220. Prøv ikke å tillate hastigheten du bygger opp i Nedstigende en bakke bære over når du begynner å klatre på neste bakke. Start sakte på bunnen av bakken og pump beina dine hardt for å sykle opp bakken så fort du kan. For å gjøre dette enda vanskeligere for maksimal styrking og kondisjonering, ri opp bakken i høyt utstyr.
Hastighetsopplæring
Øv deg å bygge fart på en terrengsykkel ved å bruke intervalltrening. Begynn å sykle med jevn, moderat hastighet. Etter flere minutter bryter du inn i en sprint med sykkelen, fortsetter i omtrent 30 sekunder. Etter et halvt minutt med å sykle med full fart, reduser du sakte hastighet til den opprinnelige moderate hastigheten og hold den langsommere hastigheten i tre minutter, eller til du har kommet tilbake fra sprinten. Fortsett å skifte på denne måten i 30 til 60 minutter.
