Oppblåsthet er en naturlig fordøyelsessykdom som oppstår når gass bygger opp i tarmkanalen og magen. Langvarig og overdreven oppblåsthet kan være ledsaget av magesmerter samt et puffete utseende. Oppblåsthet skyldes vanligvis høy diettinntak, hormonelle svingninger og mulige matallergier eller intoleranser. For kort eller langvarig behandling av oppblåsthet, endres institusjonens kosthold og livsstil, eller konsulteres med en lege for å fastslå underliggende årsaker til langvarig oppblåsthet og passende behandlingsplaner.
Trinn 1
Reduser mengden gassproducerende karbohydrater du spiser. Karbohydrater er kroppens og hjernens primære kilde til drivstoff og er avgjørende for normale kroppsfunksjoner. Men overdreven forbruk av karbohydrater som er høye i sukker eller kostfiber kan forårsake ubehag i magen og oppblåsthet. "Harper's BAZAAR" anbefaler å kutte karbohydrater og sukker som en rask måte å de-oppblåse en dag eller to før en stor begivenhet. Kutt på eller unngå cruciferous grønnsaker som brokkoli og blomkål, kål, spire og høyfiberfrukt som epler og pærer. Nyt disse matene i moderasjon og gradvis øke inntaket ditt inntil kroppen din har tilpasset seg dem i kostholdet ditt.
Steg 2
Kutte på matvarer høyt i salt, eller natrium for å de-oppblåst raskt. Natrium øker vannretensjonen i kroppen, noe som bidrar til mageblod og puffiness. Dette mineralet finnes mest i bearbeidede og pakkede matvarer, som hermetisert supper, bønner, barer, sjetonger og krydder som ketchup og grillsauser. Les etikettene nøye og tilbered dine egne hjemmelagede retter med urter og krydder, i stedet for bordssalt. Ved å kutte karbonatiserte drikker vil det også redusere gassoppbygging i tarmen.
Trinn 3
Drikk mer vann. Vannstøtter fordøyelsen ved å flytte mat og avfall gjennom kroppen for eliminering. Ufordelte matvarer som forblir i fordøyelseskanalen begynner å gjære og bidrar til forstoppelse, flatulens og oppblåsthet. Sikt på åtte til 10 glass vann daglig, og ta med urtete, klargjorte buljonger og vannrike frukter som vannmelon i ditt daglige kosthold.
Trinn 4
Reduser mengden fett i kostholdet ditt. Ifølge Mayo Clinic kan en diett med høy fett bidra til mageoppblåsthet. Matvarer med høyt fett tar lengre tid å fordøye og forblir dermed i magen i lengre tid sammenlignet med fettfattig mat. Høyverdige matvarer inneholder også flere kalorier og har vanligvis tilsatt sukker som øker mageblokk. Unngå fettstykker av kjøtt, stekt mat, bakverk og kremete sauser. Klipp ut fede matvarer på dager når du ønsker å de-oppblåse raskt, og følg et fettfattig kosthold for langsiktig vektstyring suksess.
advarsler
- Rådfør deg alltid med lege eller helsepersonell før du foretar endringer i kosten som kan påvirke helsen din negativt. Unormal og langvarig oppblåsthet kan være et resultat av en alvorlig underliggende medisinsk tilstand og bør behandles av en lege.
